本文向抑郁症患者和家属朋友们介绍抑郁症的主要的康复方法，主要内容如下：

药物治疗；心理治疗及当前用的最普遍和三种心理学流派，即行为主义心理学、精神分析心理学流派和CBT认知行为疗法；抑郁症的物理治疗方法及两种主形式；顺便介绍住院治疗。此外，主要重点介绍抑郁症的自我治疗，这是能彻底完全的抑郁治疗，也是几乎不花钱的方法，更能有效的防止抑郁的复发。

一、药物

一般4-6周药效达到充分，服药的时候，注意要足剂量，足量程，减药的时候，要在医生的指导下慢慢地减。

按照当前主流的治疗方法要求，是要进行全病程治疗，也就是要进行比较长时间的服药，进行比较彻底的治疗，而这种全病程治疗，主要是对症治疗，除此之外，还要进行心理治疗和后面要介绍的自我治疗。

二、心理治疗

服用药物消除症状，仅仅是治疗的第一步，后面要做的还有很多治疗的工作，比如在抑郁刚刚发作时，中度或者重度的时候，以药物治疗为主，这时心理治疗主要是以支持性的心理治疗为主，目的是为了缓解心理痛苦，此时的心理治疗也是对症治疗。

在吃药达一定时间后，症状得到一些缓解再继续进行心理治疗，此时的心理治疗主要是针对病因的，比如抑郁症的一些诱发因素，抑郁症的一些心理方面的因素，对这些病因进行治疗。

大体上，心理治疗的方式，是和心理治疗师进行一对一的互动、谈话，但是要注意，这种心理治疗并不是简单的谈话或者教导，而是有特定的心理学技术包含在里边的。

下面简单地做一下心理学方法和流派的介绍，不同的流派有不同的特点和方法，了解到这些对于患者和家属选择心理治疗方法，选择心理咨询师会有一定的帮助

1. 行为主义心理学

最早是以生物学、生理特征为出发点来研究人的心理，比如我们都知道的，前苏联的巴甫洛夫，用狗来做条件反射的实验，这就是典型的行为主义心理学的研究。

行为主义心理学，现在仍然是主流的心理学流派，在改造一些特定人群，如吸毒者、一些犯过错误的人，改造他们的行为习气的时候会经常用到，系统脱敏疗法就是行为主义心理学的一种典型的治疗方法。

系统脱敏疗法，在治疗焦虑症、社交恐惧症方面会有一定的用处，比如有些抑郁症患者在康复之后，会有一些残留症状，如社交恐惧的现象，心理咨询师就会用这种方法帮助他。

如果是对人群恐惧，一到人多的地方就会产生发抖、心慌的现象，心理咨询师就会用这种方法制定特定的一些行为计划，具体的做法，就是一点一点地让他接触恐惧的对象，最后达到对恐惧的对象不恐惧了，即脱敏。

具体做法大概是，先让求助者到几乎没有人、或人很少的地方去适应、去感受，然后对自己的心理作评估；再慢慢的到人稍微多一点的，偶尔有两三个人的地方去，之后，再慢慢的在咨询师或者家人的陪伴下，到人更多一点的地方去适应，去感受，去观察心理的变化，让自己体验内心，适应环境，最后让他到人来人往的地方去，达到对这种恐惧的脱敏、免疫，终能达到治疗社交恐惧的目的，这就是一种典型的系统脱敏疗法的一种做法，这是一种行为主义的行为主义的方法。

行为主义心理学有很多种类似的方法，都很有效，但是，有一些是不够人性化的，具体应用的时候，会给求助者带来很大的挑战，也要克服严重的痛苦，和现在的人本主义的认知行为的这些心理学流派有一些差别。

求助者在选择心理治疗师或者心理治疗方法时，是可以主动地进行选择的，可以由自己来取舍决定用什么方法，选择哪位治疗师。

如果你不喜欢某种方法，可以和治疗师谈，如果不用这种方法，是否可以用其他的方法，比如认知行为疗法，也同样可以治疗社交恐惧症。我们今天介绍心理治疗的目的也在于此。

2、精神分析流派

这种精神分析心理学，有很多特定的词语，比如潜意识、自我、本我和“超我”这些概念。很多人稍微对心理学感兴趣的人可能都了解，这些词都来源于精神分析流派，在心理咨询机构心理咨询师当中，也有很多用这种流派思想来做心理治疗的。

它的优点是广为大家接受，很多的概念深入人心，但是它的缺点是治疗的时间会比较长，而且这种流派，不适合于个人去学习，要求很高，需要很系统地学习才能掌握，如果患者在用这种方法进行心理治疗的时候，应该慎重的选择咨询机构，慎重的选择心理咨询师，要看咨询师有没有系统的培训背景，有没有充分的、充足的心理治疗经验。用这种心理学流派的治疗经验很重要。

3、认知行为心理学流派

认知心理学的基本原理是，人的情绪不是受事件本身影响的，而是受到对于这种事件的认知来决定的。例如一件东西，它本身好与不好，除了它本身属性以外，主要决定于你对这个，东西的认知如何。

认知行为疗法对于治疗抑郁症效果非常好，对于治疗抑郁症的很多不合理认知、错误的认知非常有效果，而且比精神分析流派的心理学治疗的疗程要更短，更直接了当。

这种心理学流派，也是一些西方国家，如美国的医疗系统承认的心理治疗方法。上面提到的精神分析流派，在欧洲得到更多的承认。

认知行为疗法也是比较适合于患者们自学，个人在自学和应用时，原理也比较简单，治疗效果也非常好。

但要注意，不管是任何一个流派的心理学方法，都不是简单的讲道理，是有心理学的技术在里面的，选择心理咨询机构或者心理咨询师的时候，也可以结合自己的喜好，你可以按照你自己的意愿去选择，如果心理咨询师，他所用的这种心理学流派或者方法你不了解。你也可以主动问咨询师，在做心理治疗的时候，你是有知情权的。

而如果心理咨询师对患者承诺，说百分之百的一定能治疗你的心理问题，这可能是不现实的，除非极特殊的情况。

另外，如果咨询师说这是一种包治百病的方法，那么，就值得引起足够定的怀疑和审视。

因为，是否能够通过心理治疗的方式解决心理问题，要看求助者和心理咨询师之间的配合，心理咨询和心理治疗的工作，叫做“助人自助”，也就是说，心理咨询师，仅是一位帮助者，求助者才是主角，能否治愈，关键还在于求助者自己，而不是咨询师。

另外，在重度抑郁发作时、或者中、重度抑郁的症状还没有缓解的情况下，这个时候做心理治疗并不是很好的选择。正确的作法是，首先吃药或做物理治疗，消除大部分抑郁症状后，才开始做心理治疗。

三、物理治疗

主要有两种方法，一个是MECT，改良无抽搐电击治疗，另一个是r，重复经颅磁刺激。

1、改良无抽搐治疗，简称叫 MECT，是全麻醉下做的一安全的电击治疗，对于中度重度的抑郁效果非常明显，立竿见影。但是，它的缺点也很明显，主要是影响一部分记忆，尤其是近期期记忆

2、重复经颅磁治疗和MECT类似，效果也比较明显，副作用略微会小一点。

顺便提一下住院治疗，做住院治疗的时候，药物治疗、心理治疗和物理治疗可能会同时被应用。住院治疗效率可能会更高一些、更安全稳妥一些。

四、自我治疗

除了以上这些是主要的手段，我们应该更强调另外的一种治疗，自我治疗。

在抑郁症发作阶段或者得病初期，自我治疗是辅助的方式，其他前面介绍的治疗是主要手段，但是在症状缓解之后，在做了一定的心理治疗、药物治疗之后，症状已经得到缓解，此时，自我治疗就成了非常必要、非常有用的一种治疗方式。

实际上，自我治疗就是自己救自己，被抑郁症患者形象地称为“自救”。这种自救就是一种自我转变、自我提升、自我学习以及个人发展的过程。

这种自我治疗，包括很多很多方面，以后我们会详细介绍。

在各种各样的方法里边，可以修复自己与抑郁症有关的病因，也就与得病有关的一些因素，修复这些因素。

比如改变与抑郁有关的一些缺点或者不足，比如自己的表达能力不好，比如社交问题困扰自己，比如说自己性格方面的一些不自信的因素，这些都可以通过自我提升得到一定转变。

这些因素，可能恰恰是自己得抑郁症的一些病因方面的因素，当然去提升这些，去改变这些，可能比吃药难得多，可能也比心理治疗还要难，但是，做到了这些转变，自己的收获也是非常大的，除了提升了身体健康，心理健康之外，你可能还会有个人的成就，个人的幸福。

从家属的角度来讲，除了帮助病人做各种治疗，提醒他们吃药之外，更应该鼓励患者做积极的自救，积极的自我治疗，所有的自我治疗，都是非药物的治疗，当然这里并不否定吃药，就是吃药缓解症状之后，一定要进行自我治疗。

自我治疗的内容非常多，比如说运动就是一个自我治疗。在郁郁状态下让患者去运动很难，因为这个时候他还被很多症状所困扰着，可能一动就累，或者根本就不想动。

那么在吃药缓解症状之后，运动就是一个首选的自我治疗方式。而且据一些医院学术机构研究，用运动的方式来治疗抑郁症，可以达到和吃药同等的效果，或者说，如果您能真正的动起来，能坚持到运动，那么这个时候跟吃药是一样的。

从家属的角度来讲，如果能陪伴，和患者一起运动，这当然是更好的，除了运动以外，其他很多种方法，比如说自我学习心理学的方法，也叫心理学自助，比如说一些文化疗法，情感疗法，一些气功瑜伽、禅修、饮食营养疗法，或者是接触一些与信仰有关的内容等等。

以上这些都是自我治疗的方法，实际上，你有多少种生活方式、有多少种兴趣爱好，这些都可以变成抑郁症的自我治疗。

在自我治疗过程中，家属的支持、陪伴、肯定、鼓励、接纳等等这些都是患者自我治疗的有利因素，也是家属经过努力能做到的。

小结：

除了主流治疗方式外，自我治疗是最重要地治疗手段和治疗方式，自我治疗也是针对病因的彻底、有效地治疗，是治好抑郁症并且防止复发的重要保障。

希望大家对自我治疗这种方式引起重视，多了解，多学习，充分地运用自我治疗的各种各样的手段和方法。