如今，胃胀是如此普遍，以至于它被称为一种 “流行病”。如果你经常处理腹胀、消化道不适和胃胀的问题，你可能想知道。为什么我总是感到腹胀？

由于大多数人的饮食习惯不好，压力很大，需要每天吃药，并接触各种污染物，难怪他们更多的时候会出现某种腹胀现象。

虽然胃胀肯定是不舒服的–当它伴随着气体或需要跑到浴室时甚至是尴尬的–但它可能是一个比你想象的还要大的问题。下面我们将仔细研究你可能处理肚子膨胀的原因，并讨论胃胀的补救措施，例如需要关注的食物和需要避免的食物。

原因

胃胀是什么征兆？它是否指向一种潜在的健康状况？

幸运的是，在许多情况下，这并不是什么值得惊慌的事。它通常可以通过对你的饮食和作息做出一些简单的改变而得到清除，尽管并不总是如此。

对许多人来说，肠道内气体过多的原因可归结为。

蛋白质消化不充分（导致一些食物发酵

无法完全分解糖和碳水化合物（某些复杂的糖类化合物需要有酶的存在才能完全消化，然而人们可能缺乏这些酶

肠道细菌失衡（在消化道中，有数万亿健康和不健康的细菌在竞争，当 “坏细菌 “由于某种原因超过了好细菌时，失衡会导致腹胀和过度的气体。

然而，胃胀有时可能预示着潜伏在表面之下的严重健康问题。例如，它是最常见的念珠菌症状之一，也倾向于在其他条件下发展，包括过敏、荷尔蒙失调、甲状腺功能紊乱、肠道麻烦和炎症性肠病。

腹胀的其他潜在原因可能包括

• 肠易激综合征，特别是如果你有便秘的话
• 消化系统疾病，如克罗恩病或溃疡性结肠炎
• 液体潴留
• 脱水
• 便秘
• 食物过敏或敏感，包括乳糜泻或乳糖不耐症
• SIBO
• 肠道内的感染
• 肠道梗阻
• 荷尔蒙变化
• 某些类型的癌症

许多不同的事情会影响到肠道健康、正确代谢食物的能力以及身体自然排除废物的方式。因为有这么多不同的因素可以导致胃胀–包括一些看起来完全不相关的因素，如睡眠或压力–所以在一天或一个月的任何时候都有可能出现胃胀。

与大多数人的想法相反，腹胀并不等同于携带额外的脂肪块或甚至 “水重”。液体实际上不能积聚在你的胃里，尽管你可能在身体的其他部位（如脚踝、脸部和脚部）出现腹胀和水潴留，同时如果你有一种情况导致这两种情况，也会出现腹胀。

以下是更多关于腹胀的一些最常见原因。

1. 消化系统疾病

大多数处理各种功能性胃肠道疾病的人，如IBS、溃疡性结肠炎和乳糜泻，都有腹胀、气胀、胀气和其他症状。一些报告显示，23%到96%的IBS患者有胃胀，50%的功能性消化不良患者和56%的慢性便秘患者有胃胀。

2. 液体滞留（称为水肿或腹水

腹部的液体潴留被称为腹水，它可能是一种更严重的健康状况的征兆，如腹部感染、肝脏疾病，甚至很少是癌症。

检查是否有其他肝衰竭或肝炎的迹象，包括皮肤发黄（黄疸）、眼睛的白色变化或腹部疼痛。

胃癌通常在早期不显示症状。h/然而，除了腹胀，你可能会出现意外的体重下降、消化不良、恶心、呕血和腹痛。

3. 脱水

有没有注意到在你吃了咸的食物或喝了酒的第二天，你会因此而变得脱水和腹胀？这可能看起来有悖常理，但你喝的水越多（或在水多的食物中消耗），并且更好地保持水合，你就越不可能处理腹胀问题。

脱水和电解质失衡都会阻碍消化，使你很难 “保持规律”。

当你的身体试图从脱水中恢复时，它会抓住多余的水以防止这种情况再次发生。此外，你可能会发现自己变得便秘。这意味着当你最终喝下更多的液体时，你很可能将它们储存在你的中间部位，并感到特别浮肿。

4. 便秘

这可能是你肚子胀的最明显的原因–你需要上厕所！便秘会导致粪便堆积在你的腹部。便秘会导致粪便滞留在肠道内，让你的胃部感觉很硬，疼痛、不适和气体。

便秘的最大原因包括吃的纤维太少，没有喝足够的水，过于久坐/逃避体育活动和压力。

5. 食物过敏或敏感

通常情况下，食物过敏、敏感或不耐受（如乳糖不耐受）是导致气体和腹胀的常见原因。导致气体的食物包括乳制品、含麸质的食物（大多数面包、面条、面包卷、麦片等）和某些被称为FODMAPs的碳水化合物。

还有几十种可能的食物过敏（如贝类、坚果和鸡蛋），但你很可能知道这是否是你的反应，因为症状通常更明显。由于有这么多不同的种类，而且每个人在耐受性方面都是独特的，所以要排除FODMAPs是很困难的。

消除性饮食可以帮助你确定哪些食物可能导致腹胀（例如苹果或鳄梨），因为它们没有被正确分解和消化。

6. SIBO

小肠细菌过度生长（SIBO）是由生活在消化道中的高水平异常细菌引起的，通常是在肠道中（菌群失调），在服用抗生素后或由于炎症和消化不良，它们会在肠道中积累。

正常情况下，不同菌种在结肠中处于适当的平衡。这有助于必要营养物质的吸收，但是当有害细菌入侵并占据了上风时，就会出现胃黏膜的损伤，并伴有许多症状。

一些食物能够引起SIBO症状和消化道的相关敏感性，包括FODMAPS，在某些情况下，它在消化过程中会异常发酵。

7. 感染

如果你正在处理感染问题，你会变得臃肿，或者出现腹水，因为这引发了炎症水平的上升，由盆腔、泌尿系统和胃肠道器官周围的白细胞计数升高引起。检查是否有发烧、发红和疼痛以及淋巴结肿大的迹象，这通常伴随着严重感染。

8. 肠梗阻

有时，严重的胃胀（尽管实际上不是你的胃胀）–伴随着便秘、恶心和呕吐–是由于肠道梗阻。这可能是由小肠或结肠的疤痕组织或肿瘤以及其他原因造成的。

当它生长并压迫肠道时，肠道就会被堵住，并滞留液体和粪便。你很可能知道这是你正在处理的问题，因为它通常非常疼痛，并使你无法正常上厕所。

如果你怀疑有肠梗阻，必须立即去看医生并接受治疗。这种情况可能导致肠道破裂，这是一种可能致命的医疗紧急情况。

9. 荷尔蒙变化

众所周知，经前期综合症会导致腹部臃肿和消化系统问题，因为它使你容易出现便秘和液体潴留。这是常见的，没有太大问题，除非你注意到其他严重的症状，如月经周期不规律、子宫肌瘤或严重抽筋。

在月经前或月经期间出现腹胀，会因你的周期不同而不同，有些女性会出现严重的水潴留，长达两个星期。

为什么妇女在月经周期之前、期间和之后会出现腹胀？在女性周期的早期–有时称为卵泡期–雌激素水平上升，同时子宫内膜变厚。随着排卵的发生和更多液体和血液的积聚，腹胀也会变得更加强烈。

通常情况下，当一个女人来月经时，她会经历多余液体、组织和血液的脱落。这通常会导致腹胀消失。

10. 癌症

虽然这不是大多数人腹胀的原因，但结肠或子宫癌症的一个迹象是腹胀。这就是为什么如果你已经尝试了所有其他减少腹胀和消化问题的方法，但似乎仍然无法确定是什么导致了你的症状，那么就必须与医生沟通。

症状

胃胀不同于胃部周围实际增加的脂肪量，因为胃胀是暂时的，主要是由于空气卡在你的腹部，使它向外膨胀。

简单地说，”腹胀 “是指消化系统中积聚气体的感觉，使你的胃不舒服地突出。它通常会引起某种类型的腹痛。有些人甚至开玩笑说，当他们的腹胀变得非常严重时，他们 “看起来像怀孕”。

有时体液会储存在身体周围，包括靠近腹部或骨盆区域。这导致过度腹胀和暂时性体重增加。

你还可能注意到首饰和衣服变得更紧，额外的肿胀，以及关节周围疼痛或皮肤紧绷。

在感到饱胀、气胀和腹部疼痛的同时，你应该检查你的腹胀是否与全身的其他症状同时发生。这可以为你提供线索，让你知道是什么导致了这个问题，以及它是否严重到需要联系医生，包括：

• 发烧
• 皮疹或荨麻疹
• 眼睛流泪、喉咙发痒和其他过敏反应的迹象
• 便秘或腹泻
• 呕吐或恶心
• 尿液或大便带血
• 无意中的体重减轻
• 上厕所有困难
• 淋巴结周围的疼痛，包括腹股沟、喉咙或腋窝的疼痛
• 疲劳
• 脑雾和注意力难以集中
• 月经不调
• 痔疮

如何摆脱胃胀的困扰

最有效的胃胀疗法之一是改善你的饮食，因为你吃的食物在调节消化道内滞留多少空气和大便方面起着巨大作用。

为了保持事情的顺利 “流动”，你要确保吃高纤维的饮食，目标是每天大约25-30克或更多。

当你吃大量的整体食物，包括蔬菜、水果、坚果、种子、豆类和古代谷物时，这并不是太困难。这当然可以帮助你跟踪你在吃了某些已知会导致腹胀的食物后的症状，但请记住，腹胀是由你的整个生活方式引起的，而不仅仅是你盘子里的食物。

一些帮助对抗胃胀的最佳食物包括。

• 益生菌。被称为益生菌的 “好细菌 “在你的消化道中就像友好的肠道虫子，杀死可能引发消化道问题和反应的坏细菌。你可以服用益生菌补充剂，但从泡菜、酸菜、酸奶、酸乳酪和康普茶等天然益生菌食品中获取也是有益的。
• 生乳制品。就乳制品而言，我总是建议食用生乳制品，而不是超市中出售的传统乳制品，后者经过巴氏杀菌/均质化处理。制造过程可能会杀死正常消化所需的酶，甚至有些人认为他们有乳糖不耐受的症状，可以食用生乳制品而不产生负面反应。避免食用有人工成分的调味酸奶，食用陈年/生奶酪而不是软奶酪，食用酸奶/酸乳酪而不是牛奶也有帮助，这些产品的乳糖含量较低。
• 富含水分的水果和蔬菜。提供水、关键电解质和有益酶的蔬菜和水果是你自然缓解胃胀的最好朋友。尝试多吃生或熟的绿叶蔬菜、黄瓜、芹菜、茴香、朝鲜蓟、甜瓜、浆果、蒸煮的蔬菜和培养/发酵的蔬菜。
• 草药、香料和茶叶。像生姜、蒲公英、芦荟和茴香这样的天然消化舒缓草药已经被使用了几千年，以舒缓不舒服的肚子。许多草药的作用类似于利尿剂，帮助身体释放多余的液体，而有些草药，如生姜，还可以帮助消化系统释放其内容物，放松胃肠道的肌肉，从而缓解便秘。试着吃各种新鲜研磨的草药（欧芹、牛至、迷迭香等），新鲜去皮的姜根，芦荟汁，草药茶，或使用精油。不要忘记，骨汤和绿茶也是抗炎的，是促进肠道健康的好选择。

现在你知道你应该吃什么，让我们看看一些可能使你的腹胀更加严重的食物。更多时候，这些食物中的一些可能是罪魁祸首。

• 糖和甜味零食。糖很容易在肠道中发酵，会促使念珠菌过度生长并促进炎症。
• 大多数乳制品。这包括含有糖和人工成分的调味酸奶，但也包括其他种类的酸奶，因为现代的制造工艺可以去除乳制品中的重要酶。
• 精制谷物和谷物制品。麸质对许多人来说是难以消化的，玉米、燕麦和其他谷物在某些情况下也是如此。
• 在某些情况下，难以消化的蔬菜如西兰花、卷心菜、花椰菜、洋葱甚至大蒜。这些含有硫和某些类型的FODMAP碳水化合物。
• 豆类和豆制品，可以促进气体的产生
• 碳酸饮料
• 口香糖
• 在某些情况下，某些类型的可发酵水果，包括苹果、桃子/其他核果和鳄梨，会导致腹胀。
• 人工甜味剂和糖醇：这些包括阿斯巴甜、山梨醇、甘露醇和木糖醇。

其他提示

以下是有关如何摆脱胃胀的其他提示。

1. 与你的医生交谈

由于有许多不同的情况和因素可以导致胃胀，如果你不能找出根本问题，最好与你的医生联系，并进行一些测试。

没有一种诊断性测试可以确定腹胀的原因，但你的医生可能会决定通过进行以下测试来收集更多信息。

• 粪便分析
• 血液检查
• 超声波检查是否有堵塞物
• 检查转运随访的测试
• 灌肠和胃排空试验
• 食管测压
• 呼吸试验
• 内窥镜或结肠镜检查与活检

2. 进行一些运动

活动有助于你的消化系统发挥最佳功能，因为它可以对抗便秘，保持血液循环，并使淋巴液在你的身体内流动。它基本上可以帮助你 “排毒”。

试着从运动中获得最大的好处，在一周的大多数日子里做一些活动，至少30-60分钟。事后跳过含糖的运动饮料!

想知道你的锻炼是否会使你更加腹胀？在某些情况下，它可以，特别是如果你过度训练。

过度训练导致身体进入紧张状态。这导致肾上腺释放更多的压力激素皮质醇。

确保你的运动程序支持你的整体健康并使你感觉更好，而不是相反，导致液体水平紊乱，消化不良和增加压力。

3. 喝足够的水

什么能快速缓解腹胀？迅速缓解不适的一个方法是，如果你脱水了，就喝水。液体也有助于确保纤维能够正确地完成其工作。

没有一个神奇的数字会是适合你的量，但开始时每天至少喝六到八杯。保持水合是战胜腹胀的关键，但是当涉及到饮料选择时，要明智地选择。

碳酸饮料，特别是如果它们含有人工成分和甜味剂，会导致腹胀变得更加严重。酒精也会使你胀气，对一些人来说，含咖啡因的饮料也是如此。

你最好的选择是白开水，用新鲜水果片或草药（如柠檬、葡萄柚、罗勒等）浸泡的水，或草药茶。

4. 减轻压力

有没有注意到，当你紧张、疲惫、悲伤或不知所措时，你的消化系统就会一团糟？压力和焦虑对消化有很大影响。这是因为你的肠道和你的大脑通过迷走神经进行非常密切的交流，也就是你的 “肠道-大脑连接”。

在你的胃肠道内壁住着一个电路组织网络，它通过荷尔蒙和化学信息与你的中枢神经系统进行交流，称为肠道神经系统（ENS）。你的大脑触发ENS产生酶、唾液和分泌物以帮助消化，同时控制负责你食欲的荷尔蒙。

焦虑或悲伤会导致这条通信线路的变化。你的大脑就会把注意力从适当的消化上转移开来，努力保存能量并将其用于其他地方。

大量的压力会增加皮质醇水平。这可以改变血糖水平并改变其他激素的分泌方式，有时会导致你变得过度饥饿、便秘和储存液体。

除此之外，压力过大也不容易吃到有疗效的饮食，而是通常让你去吃那些通常会引发腹胀的舒适食物。新陈代谢和消化系统迟缓与太多沉重的食物相结合，你就有了一个灾难的秘诀。

解决办法是什么？尽你所能练习有意识的饮食，并尽可能降低压力，包括锻炼、冥想、祈祷和花更多时间做你喜欢的事情。

结论

• 腹胀通常是暂时的，是由于空气卡在你的腹部，使它向外膨胀造成的。
• 在许多情况下，其原因可能包括蛋白质消化不足，不能完全分解糖和碳水化合物，肠道细菌不平衡，压力和荷尔蒙问题。一些药物和潜在的疾病也可能导致腹胀，包括肠易激综合征、过敏和炎症性肠病。
• 如何消除胃部胀气？最有效的胃胀补救措施之一是改善你的饮食。确保吃高纤维饮食，目标是每天约25-30克，甚至更多，并喝大量的水/液体。
• 寻找可能表明有潜在原因的其他症状，如严重便秘、液体潴留、疼痛等。
• 锻炼身体，与医生讨论药物的使用和管理压力也会有所帮助。