跑步走动作要领，你知道么？

45次浏览发布时间：2023-05-21 07:05:22

俗话说得好：

跑步姿势对，努力不白费！

作为健身运动永远的“number one”，跑步可以说是对于普通人来说最实用的健身方式。

既然说到了跑步，很多人觉得这还不简单，不就是撒开脚丫使劲往前跑么？

其实不然，正确的跑步很有讲究，绝对不是我们想的那样简单。

它讲究方式方法以及呼吸，跑步运动员再练习跑步的第一时间不是在跑道上，而是在课堂上，只有真正的了解跑步，才能在实战中更有效的运动我们的身体，使身体得到最优的锻炼。

跑步的正确姿势：

身体前倾，为前进提供助力，更省力;

膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦;

小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。

1、前后摆臂，不要左右晃臂；

2、脚跟先着地，不要脚尖着地；

3、脚落地时，膝关节略微弯曲；

4、挺胸收腹，不要弯腰驼背；

5、三吸一呼，不要大口喘气。

跑步是一项有益于身心健康的体育锻炼活动，如加快新城代谢降血糖等，但最常见的东西往往它的技巧和注意事项也是常常被人们忽视的问题，不注意这些问题可能会造成身体上的损伤。

虽然跑步的好处很多，但跑步作为非常容易损伤膝盖的运动，需要掌握正确的跑步姿势和跑步时的呼吸技术，可以有效地避免损伤，使跑步过程更加轻松。