胸肌上部徒手怎么练饱满？三种徒手俯卧撑，精准锤炼胸肌上束

47次浏览发布时间：2023-06-23 15:55:30

俯卧撑练的是肌肉协同性，所以对于胸部增肌需要的精准性而言，具有先天的劣势。但是可以通过调整俯卧撑的动作，也勉强可以达到偏重精准训练胸肌的效果。

今天介绍三种常见的徒手俯卧撑，可以精准轰炸胸肌上束，尽快的帮你锤炼出胸肌轮廓。

动作一、下斜俯卧撑

这是最常见的一种方式，跟卧推累死，都是调整身体角度来达成训练胸肌上束的目的。

如果你做不了这个动作，也可以做折刀俯卧撑，效果类似。

反手俯卧撑比任何一种俯卧撑对于胸肌上束的训练效果都要好，也是一种非常方便的动作。

反手俯卧撑对手腕要求较高，你可以先手指朝外来做，逐渐增加到反手。

手掌支撑的位置越靠后，胸肌上束发力越多，所以腰间俯卧撑对胸肌上束的训练效果也非常不错。

如果做不了这个动作，那你可以尝试跪姿腰间俯卧撑。

在做这些动作的时候，尽量运用俯卧撑架，可以让胸肌上束得到更深的刺激。以上就是徒手精准锤炼胸肌上束的三种俯卧撑变式。