3个动作练出天鹅颈，有手就会
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发布时间：2023-07-04 14:35:23
动作一、两侧拉伸
双手在头顶上方互扣，左手拉右手环绕左侧，右手臂贴近右耳，脖子保持挺直，单侧保持动作1分钟。
动作二、抱头后仰
双手在头部后侧互扣，头部向后仰与双手形成对抗，保持动作30秒。
动作三、手臂拉伸
双臂伸直向头顶延长线方向，双手在头顶上方十指相扣，翻转掌心向上，颈部保持挺直，保持动作1分钟。
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