如何矫正腿型让腿变直？

35次浏览发布时间：2023-07-15 14:30:32

什么是”O”型腿？

“O”型腿又称“罗圈腿”

自测标准：即双脚并拢时，如果你的内脚踝能相碰，但两个膝盖无法接触，即称作O型腿。

常伴有膝关节疼痛，或是踝关节内翻不稳定。

成因大多是因为长期穿高跟鞋、走路外八字脚、跪坐、跷二郎腿等这些不良习惯，导致肌力失衡引起的体态问题。

“O”型腿的人们小腿粗壮、臀肌塌陷。

影响的肌肉包括有大腿髋外展肌群、小腿腓肠肌内侧头过紧，大腿内收肌、胫骨前肌薄弱。

调整方法

泡沫轴松解髋外展肌群3分钟

泡沫轴松解小腿内侧3分钟

激活大腿内收肌群→夹膝臀桥

两腿夹紧枕头抬臀，20次，4-5组

激活胫骨前肌→踝关节训练

弹力带屈踝，20次，4-5组

良好的体态需要从生活习惯上开始改变，如果你的习惯不改变，很难矫正过来。我们应该要有站如松，坐如钟，行如风的姿态，不要翘二郎腿等姿势。