晨跑和夜跑哪个更健康 ？各有利弊，看您如何选择

生活中许多人会通过跑步这项运动来促进健康，在跑步过程中不断活动，可以加强代谢，促进血液循环，对一个人体质增强大有裨益。如果长时间缺乏锻炼，久坐不动，像温室的花朵一样不接受风雨洗礼，很难保持良好身体状态。不过，不同时间去跑步收获的好处不一样，那么，慢跑早上还是晚上进行比较好。

早上跑步利弊

早上跑步好处是调节多个指标，经过一整晚的睡眠，身体基本上没有活动，起床后如果可以适当去慢跑，增加活动量的过程中促进全身血液循环，可以加强代谢。

另外，经过适量活动可以保持精力充沛，否则整天浑浑噩噩，反而没有精神。那些固定时间去跑步的人相对来说生物钟会更稳定，会约束自己每天固定时间起床去活动，有利于身体调节，还能养成规律吃早餐的好习惯。

早上跑步有部分弊端，特别是那些空腹就去慢跑的人。慢跑虽然速度缓慢，但依然强度比较大，完全空腹，没有任何食物提供能量，消耗太多热量的情况下血糖水平下降，有部分人会有低血糖反应，常见情况是冒冷汗、头晕、乏力、手抖。

当然，那些本身有糖尿病在威胁健康的人也不宜空腹去慢跑，否则会心率改变，血压波动，同样增加身体负担。

晚上跑步利弊

部分人白天工作繁忙，因此会选择在晚上去慢跑。晚上慢跑同样可以获得好处，特别是把压力释放掉。经过一整天的工作，太多脑力活动感觉到疲惫，在慢跑的过程中转移注意力，可以把部分压力释放掉，还能促进多巴胺分泌愉悦身心。

另外，有了一定的活动量，后续有疲倦感。可以让睡眠质量提高。当然，在运动过程中不断加强循环和代谢，可以稳定控制体重，特别是那些晚餐摄入许多高热量食物的人，可以把部分能量消耗掉，避免过度肥胖引发健康问题。

晚上运动有弊端，存在安全隐患。如果在光线不明亮的地方慢跑，可能会跌倒，摔倒，出现意外的风险比白天高。

另外，夜间温度较低，跑步后出汗量多，刚好跑步环境温度较低，可能会受寒冷刺激而导致感冒。还有不少人选择的时间不恰当，虽然是在晚上跑步，但太接近睡眠时间，跑完步大量出汗，心跳速度快，神经过度兴奋的情况下会失眠。

根据以上内容分析可知，慢跑在早上或者晚上进行都各有利弊，应该权衡利弊，同时注意细节，才能获得好处。