「干货分享」传统武术基本功练习

一、大跃步前穿

预备姿势：并步站立。

动作说明：左脚上一步蹬地向前跃出，两臂依次向上划弧摆起，右、左脚随即落地成仆步，右掌变拳抱于腰间，左掌下落停于胸前成立掌；目视左掌。

要点：跳得高、跃得远、步幅大。

易犯错误：上下肢动作不协调，纵跳不高，前跃不远。

纠正方法：起跳与摆臂动作协调配合，注意提气、立腰、头上顶；起跳后要挺胸、抬头展体，跃步幅度必须超过一弓步之长。
教法提示：先按上、下肢动作顺序教学，然后再完整练习。

二、腾空飞脚

预备姿势：并步站立。

动作说明：右脚上步蹬地跃起，左腿前上摆踢，两臂向头上摆起，右手背迎击左手掌。在空中，右腿向前上方弹（摆）踢，脚面绷直，右手迎击右脚面。左腿屈膝收控于右腿侧。左掌摆至左侧方变勾手，上体微前倾；目平视前方。

要点：

（1）踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收控于右腿侧；
（2）在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮；
（3）在空中，上体正直、微向前倾、不要坐臀。

易犯错误和纠正方法：
（1）右腿蹬伸和左腿踢摆脱节，动作不协调。
纠正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。
（2）起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。

纠正方法：可多做行进间的单拍脚练习，强调上体正直，降低腾空高度，掌握正确动作后，逐步加大腾空高度，完成空中造型。

教法提示：
（1）先做原地或行进间拍脚练习。
（2）跳起上顶悬挂物体。
（3）做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。

三、旋风脚

预备姿势：高虚步亮掌。动作说明：左脚向左上步，同时左掌前推；随即右脚上步，脚尖内扣，上体向左旋转前俯；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动。上体向左上方翻转的同时，两臂向左上方抡摆；身体旋转一周，右腿里合，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂。

要点：

（1）里合腿贴近身体；摆动时成扇形。
（2）抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致，身体的旋转不少于270°。

易犯错误和纠正方法：
（1）上下脱节，转体角度不够，动作不协调。
纠正方法：多做不加腿法的转体360°的“翻身跳”练习，提高身体的旋转能力。
（2）两腿在空中摆动时屈膝，坐臀。
纠正方法：多做“转身左外摆一右里会”的腿法练习，在练习中强调伸膝的正确姿态。
（3）跳起后上体后仰。

纠正方法：在“提左膝，右腿单脚跳转360°的练习中，强调上体直立、头部上项。

教法提示：
（1）原地的或行进间的“左外摆一右里合”转体击响练习。
（2）不加腿法的抡臂转体跳转360°的“翻身跳”练习。
（3）先转头看预定目标，然后做跳起转体90°的击响练习。逐步增加转体180°、270°的练习。
（4）先练习原地旋风脚，然后再练习上步旋风脚。

四、腾空摆莲

预备姿势：高虚步挑掌站立。动作说明：左脚前上步，右脚随之向前上一大步，脚尖外展、屈膝、略蹲。身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆；右脚蹬地跳起，同时左腿里合踢摆，两手上摆于头上击响。上体向右转体，身体腾空；右腿上踢外摆，两手先左、后右依次拍击右脚面，左腿伸直分开摆动控于体侧。

要点：
（1）上步要成弧形，右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲。
（2）上跳时，里合扣左腿。
（3）右腿外摆成扇形，上体微前倾。两手依次击拍右脚面。

易犯错误和纠正方法：
（1）转体不够。
纠正方法：可多做向右后转体360°的“转体跳”练习。
（2）击拍不准。
纠正方法：可多做外援腿击响练习。
（3）右腿外摆幅度小，左腿不能里合收扣。
纠正方法：在“转体跳”的练习中，多做左腿的里合、收扣和右腿的开髋练习。

教法提示：
（1）做左里合一右外摆的组合练习。
（2）上右腿起跳，摆扣左腿，从两手头上去响向右转180°，逐步做到360°的“转体跳”练习。