相信不少人都试过，本来睡觉睡得好好的，结果半夜惊醒，痛得泪流满面。说到半夜脚抽筋这事啊，真的是谁抽谁知道，让人无法好好睡觉，只能任由脚抽筋忍痛到结束。

可是，到底为什么会脚抽筋呢？为什么抽筋非得挑半夜抽？有的人说，这是因为缺钙了，只要补补钙就能好。也有人说是因为脚受凉了，只要好好保暖就行。不过，其实我们的肌肉有时候比我们自己想象的还要娇气得多。除了缺钙和着凉，还有很多因素都可能导致腿部肌肉痉挛。

半夜脚抽筋是因为缺钙吗？

孕妇、绝经后的女性、老年人，以及生长迅速、容易缺钙的青少年和节食减肥的人，确实会因为钙的摄入不足而导致抽筋现象。这是由于肌肉在收缩的过程中，血液中钙离子浓度太低，使得肌肉比正常情况下更容易兴奋导致的痉挛。

那么除了缺钙，还有哪些因素会导致抽筋呢？

过度疲劳

当白天时，腿部的运动量过大或用力过度，比如剧烈运动或长时间的走路、爬山登高等，都会导致小腿肌肉疲劳。如果到了晚上，肌肉的紧张状态没有得到很好的缓解或改善，那么在半夜睡觉时就很容易会导致脚抽筋。

寒冷刺激

就是在气温较低发情况下，比如冬季或空调太低的时候，当腿部受凉，就会导致局部的血液循环出现问题，血液不畅通，很容易就会出现小腿肌肉痉挛的症状了。同理，在冬天寒冷环境下锻炼，没做好准备活动，或是夏天游泳时候水温太低也会引起腿抽筋哦。

肢体受压

如果长时间保持某种姿势，或者是在冬天被厚重的被褥压迫，都会导致下肢的血液回流受阻，那么时间长了，也就很有可能会引起小腿肌肉抽筋了。

动脉粥样硬化

当动脉发生粥样硬化或血栓时，会导致肢体的血流不畅，无法及时带走肢体代谢的废物，而容易导致抽筋。

疾病和药物因素

当患有某些疾病时，比如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等，都会增加腿抽筋的概率，被称为继发性腿抽筋。另外，服用如激素，吗啡，治疗胃病的西米替丁，降血压的利尿剂、尼非地平，降胆固醇的他汀类药，精神科用药锂盐等药物时，也可以诱发继发性腿抽筋。

脚抽筋有办法预防吗？

注意保暖

别以为只有在冬季才需要保暖哦，在炎热的夏季，很多人都有开空调的习惯，当空调、风扇对着身体直吹，就很容易导致受凉。建议睡前用40摄氏度左右的水泡泡脚，不仅可以促进血液循环达到舒筋活血的作用，而且还能助眠哦。

避免疲劳

走路或运动时间不可过长，量力而行，可以有效避免小腿由于疲劳过度而导致的抽筋问题。

矫正睡姿

矫正自己的不良睡姿，尽量不要长时间压迫肢体导致血液流通不畅。

拉松被褥

睡觉的时候，被子太重或把身体卷得太紧，都有可能会导致肢体受压而形成抽筋现象，所以睡觉时，只要把被褥拉松一些就可以了。

规律锻炼

平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力。

注意饮食

保证营养均衡，如果老年人患有骨质疏松，可以适量补充维生素D和钙质食物，例如牛奶、海带、豆制品等。少抽烟喝酒，喝浓茶或咖啡，这些都会加速体内钙质的流失。

脚抽筋时很痛，怎么办？

其实很简单，当发生抽筋时，把脚板翘起，尽量伸直腿，或是用双手使劲按摩小腿肚子就能见效。虽然过程中可能会有点疼痛，但却能快速解决抽筋问题，减少由于抽筋导致的疼痛时长。