臀部两侧凹陷怎么练圆？7个动作帮你丰满翘臀
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发布时间：2023-07-30 15:35:35
臀部是女人第二张脸
臀两侧凹陷不仅穿衣难看
还下垂显腿短
分享一套激活臀肌瑜伽序列
翘臀效果杠杠滴
建议每天练习
动作1：
- 从下犬式开始，吸气左腿向后向上
- 呼气屈左膝找鼻尖，左腿靠近胸腔
- 吸气，左腿向后向上，髋部中正
- 动态练习15组，换另一侧
动作2：
- 跪立，身体向左侧屈
- 左臂撑在左肩的正下方
- 右手抱住后脑勺，呼气抬右腿向上
- 吸气还原，动态练习15组，换反侧
动作3：
- 从四角跪姿开始，双臂双腿垂直
- 大腿套弹力带练感觉会加倍
- 保持大小腿90°，呼气左腿旁侧打开
- 动态练习15组，换另一侧
动作4：
- 从四角跪姿开始，双臂双腿垂直
- 吸气，右腿向旁侧伸直打开
- 呼气，抬腿向上，髋部中正
- 吸气落腿，动态练习15组，换反侧
动作5：
- 从四角跪姿开始，双臂双腿垂直
- 有弹力带的套在脚踝与脚掌处
- 呼气，左腿向后向上抬
- 动态练习15组，换另一侧
动作6：
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双手放在身体两侧，掌心朝下
- 呼气抬髋向上，臀部收紧
- 吸气还原，动态练习15组
动作7：
- 从上一个动作开始，抬髋向上
- 保持臀部收紧，抬右腿向上
- 保持3秒，还原
- 动态练习15组，换另一侧
翘臀！翘臀！翘臀！
重要的事情说三遍
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