怎么样才能减大腿上的肉？学会5个动作，帮助你快速燃烧腿部脂肪

31次浏览发布时间：2023-07-31 16:50:36

一、在进行腿部训练时，常常会有以下3个误区，耽误训练进度

1、训练动作做得太草率，动作不合格，不到位，达不到预想效果

2、着急看到训练效果，进行长时间的高强度训练

3、没有及时地为自己补充营养

二、学会5个动作，帮助你快速燃烧腿部脂肪，带你告别大粗腿

1、深蹲跳

具体要领：首先两腿与肩同宽分开站立在瑜伽垫上，收紧核心，随后腿部发力，保持身体稳定，身体向后蹲，一直下蹲至大腿部分与地面平行时停止。整个过程保持抬头挺胸，眼睛注视正前方。注意在臀部下蹲的时候，脚后跟不能抬离地面。

2、站姿侧踢腿

具体要领：两腿距离与髋部同宽站立在瑜伽垫上，挺直身体，收紧核心。保持身体的稳定，将自己一侧的腿向外踢出去，感受大腿的肌肉的收缩，换另一根腿继续训练。

3、交替箭步蹲

具体要领：保持自己的身体直立，收紧核心，站立在瑜伽垫上。保持身体的平衡，左右腿交替着先后向后迈出，做出箭步蹲的动作，先向后迈出的一根腿是自己的膝盖碰触到瑜伽垫上。

4、向侧向后提臀

具体要领：两腿分开，距离与髋同宽，收紧核心，保持背部的挺直，两手抱拳并屈起两个手肘，放置在胸前。保持身体的稳定，腿部发力，先后依次向侧面后面做提臀的动作。感受臀部以及腿部的肌肉收缩。

5、深蹲+侧移步

具体要领：首先保持身体的稳定，收紧核心，做出深蹲的动作。随后，先后将两腿向自己的侧面移动，在移动腿的过程中，注意保持两腿的膝盖弯曲幅度不变。

怎么样才能减大腿上的肉？ 学会5个动作，帮助你快速燃烧腿部脂肪