臀部下垂做哪个动作可以提升？ 6个简单的翘臀动作每天睡前练，臀部自然丰满不下垂
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发布时间：2023-08-01 19:15:41
事实上，翘臀有效的动作太多了，问题关键不在于动作，而在于能否坚持练习，三天打鱼两天晒网，再多的动作，也是不可能练出效果的。
那么，今天给大家分享6个简单容易坚持的翘臀动作，每天下班后睡觉前练习15-30分钟，坚持练习1-2个月，翘臀效果不要太好，一起练起来吧：
动作1：
- 跪立在垫面上，双腿双手分开与髋同宽
- 手臂大腿垂直垫面，呼气，保持身体的稳定
- 抬起右腿向后向上，吸气，还原
- 重复练习20-30次，换另一侧
动作2：
- 在动作1的跪立基础上
- 保持身体的稳定，右腿向外打开外展
- 吸气，还原，重复练习20-30次
- 换另一侧
动作3：
- 在动作2跪立右腿外展的基础上
- 呼气，保持身体稳定
- 吸气，膝盖碰右大臂
- 呼气，伸直右腿向后
- 重复练习20-30次，换另一侧
动作4：
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双腿双脚打开与髋同宽
- 膝盖脚尖同向，呼气，抬起髋部向上
- 保持小腿垂直垫面，身体稳定
- 再次呼气时，抬起右腿伸直向上
- 吸气，还原，呼气，换另一侧
- 重复练习20-30组
动作5：
- 在动作5抬起髋部的基础上
- 保持身体的稳定，呼气，伸直右腿向上
- 吸气，落髋部在垫面上
- 重复练习20-30次，换另一侧
动作6：
- 俯卧在垫面上，双手前平举或放身两侧
- 双腿打卡，将椅子放在双腿之间
- 呼气，抬起双腿向上在椅子上方靠拢
- 吸气，落双腿向下，重复练习20-30次
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