臀下垂怎么改善？ 常练这 10 个瑜伽动作，帮你改善扁平臀、臀下垂

如果说女人最好的状态是什么？

那一定是：年龄成谜，身材无敌。

试问，翘臀、细腰、长腿、S曲线，

这样的好身材，哪个女人不向往？！

尤其是翘臀的魅力，绝不亚于美胸！

圆润上翘的臀部

更能给人一种凹凸有致的美

但大多数女性因为久坐、不运动

生孩子等各种原因，导致臀部扁平下垂

不管穿什么都不好看！

所以，今天分享10个美臀动作给大家，坚持练习30天，你会发现自己的臀部变得饱满、上翘，大大提升女性魅力！

动作1、

• 俯卧，双腿外侧套上弹力带
• 呼气，收紧核心，双腿向外撑开弹力带
• 吸气，还原，重复练习15-20次

动作2、

• 保持上一动作的基础，双腿屈膝
• 呼气，收紧核心，双膝向上离地
• 吸气，还原，重复练习15-20次

动作3、

• 左侧卧，弹力带继续套与大腿外侧
• 呼气，收紧核心，右侧前后点地
• 吸气，还原，重复15-20次后换边

动作4、

• 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
• 呼气，收紧核心，双膝离开地面
• 吸气，双腿向外撑开弹力带
• 呼气，还原，重复练习15-20次

动作5、

• 回到四足支撑，双膝落地
• 呼气，收紧核心，左髋外展
• 左腿屈膝向外撑开弹力带
• 吸气，还原，重复15-20次后换边

动作6、

• 保持四足支撑的基础
• 吸气，左腿屈膝向后抬高
• 吸气，还原
• 重复练习15-20次后换边

动作7、

• 保持四足支撑的基础
• 呼气，收紧核心，左腿向后伸直抬高
• 吸气，还原，重复15-20次后换边

动作8、

• 右侧卧，弹力带继续套在大腿外侧
• 呼气，收紧核心，双腿前后移动
• 重复练习15-20次后，换另外一侧

动作9、

• 保持右侧卧，双腿屈膝呈蚌式
• 呼气，收紧核心，左腿向外撑开弹力带
• 吸气，还原，重复15-20次后换边

动作10、

• 保持上一动作的基础，右手肘撑地
• 呼气，收紧核心，左腿向上撑开弹力带
• 吸气，还原，重复练习15-20次后换边

改变自己，最好的方法就是实践！