握力器锻炼方法，老人全身受益

48次浏览发布时间：2023-08-06 15:35:19

握力是在特定条件下，单手握紧握力器后产生的力量总和，代表全身肌力的强弱。它是除身高和体重外，衡量人体健康发展的重要指标，也是老年综合评估中，肌肉减少症的评估方式之一。若成年男性握力低于28千克，成年女性低于18千克，则被判定为肌肉减少症。根据我国科研人员对握力指标进行的大量研究显示，握力强除有助于预防认知障碍外，对全身各处均有一定作用。

维持肾功能。无论慢性肾脏病是否存在，其肌力对维持肾功能正常都至关重要。

降低心血管病风险。有研究指出，普通人群握力水平每下降5公斤，临床心血管疾病的概率增加16%。

减少衰弱发生。低握力与步速水平是衰弱诊断参考的重要因素，也是老年人身体机能的重要表现，二者与认知功能的关系密切，即提升握力有助于提升身体机能，降低衰弱风险，提高老人生活质量。

减轻肢体肿胀。对尺桡骨（上肢前臂）骨折患者来说，采取握力锻炼干预，可明显改善患者的疼痛感，缩短上肢不同位置围度，减轻肢体肿胀，减少并发症的发生。

降低糖尿病风险。研究表明，握力增加可使2型糖尿病发生风险降低。

虽然握力强对全身都有好处，但老人在增强握力时，还需注意以下事项。首先，应循序渐进，不能过劳。其次，锻炼过程中营养要跟上，避免发生低血糖晕厥。最后，因为老人一般都合并骨质疏松，所以在锻炼前，可先补充维生素D及钙剂。日常生活中老人想要训练握力，可参考以下具体锻炼方法：

握力圈、握力器）：都是轻巧便捷、相对便宜的得力助手，每天总练习时长20~30分钟。

拧毛巾：两手握住毛巾两端，抓紧后相对拧转，每天总练习时长20~30分钟。此法非常适合老人，但不要太用力，避免手腕受伤。

此外，俯卧撑、引体向上、掰手腕等对握力也有一定的锻炼作用。