握力多少能把苹果捏爆 ？如果不能，赶快用这些方法锻炼一下握力

想必很多人都尝试过捏苹果，但是绝大多数人往往无疾而终，因为想要捏爆它需要极强的握力，这是一般人所不具备的。

一般来说，捏爆一个普通的苹果需要80kg以上的握力，而据调查显示，男性平均握力在45kg左右，女性在30kg左右。如果你能捏爆苹果，那么恭喜你，握力已经远超一般人水准了，甚至很多健身爱好者也达不到这个水平。

而你的握力要是还不及平均水准，尤其是男生不足30kg的话，还是有必要锻炼一下的，握力虽然不能完全反映你全身的肌肉水平，但是也从一定程度上体现了你的上肢综合力量。

能够捏爆苹果，就是千里挑一的强者了

要想训练握力，必须先知道握力由什么组成。

我们在用握力器训练握力的时候，除了本身的力量要大以外，爆发力也是一个非常重要的因素，在这里爆发力占的比重可能比你接触到的许多运动都要大。所以，训练握力同样要训练自己的爆发力。

其次，在使用握力器的时候，手指是弯曲的，很多人可能会不习惯这个方式的发力，因此也有必要去熟悉一下。

最后，自然是我们的上肢综合力量，握力看似是手在发力，实际上我们的前臂到肩膀部位的肌肉都会大幅度参与，手能提供的力量其实没有你想象的大。

在明确了以上几点之后，训练的方向就比较明朗了，只要付出努力和汗水，再加上正确的方法，握力还是可以得到巨大提升的。

1.握拳头

握拳头

看到这里你可能会感到有点迷茫，握拳头不是很简单吗？

是的，握紧一次很简单，但是反复握拳，直到你的极限为止，也是很考验意志力的。

比如你去尝试一下握拳100次，并不会非常轻松。之所以要握拳，是要去感受“握”的发力，在这过程中还能刺激到前臂的肌肉，增加肌肉的协调性和一定力量。当然，你也可以给自己找一个软球来捏，增加负荷。不过为了适应这种发力，一天最好能够做到500次以上。

2.五指俯卧撑

五指俯卧撑

我们通常习惯用手掌来做俯卧撑，但是这样是训练不到我们的指头的，要想训练握力，必须用我们的五指将身体撑起，做俯卧撑。

如果实在做不了俯卧撑，将身体撑起也是可以的，对于初学者来说一样非常有效。

由于这个动作对于关节的损伤还是比较大的，所以训练的时候量力而行，你的极限是做十个的话，那么一组锻炼5个，做三组也就差不多了，以免发生意外。

等慢慢熟悉以后可以适当增加训练量，以寻求突破。

3.引体向上

引体向上对于握力的提升毋庸置疑

引体向上是一个万能的动作，个人是非常推荐的。

它不仅能够增加上肢爆发力，提升身体协调性，也能由此加强肌肉耐力并解锁双力臂等炫酷的动作。当然，对于握力的提升也是非常显著的。

这个不用多说，当你两手抓杠的那一刻，你的握力已经在训练当中了。纯粹训练握力的话，直接吊在杠上即可，或者引体拉不上去以后再悬挂在杠上坚持一段时间，直到达到极限为止。

很多运动都需要用到握力

其他运动比如攀岩，拳击等也都能够训练到爆发力和握力，但是一般人比较少接触，所以不多做赘述了。

此外，握力的提升不仅仅是能让你捏爆苹果这么简单，它还有诸多好处。比如让你在扳手腕的角逐中所向披靡，网球运动中更能把持住球拍等。握力是人体力量基础的一个体现，因此很多运动都有所涉及。

练好握力，前臂也会相应变得强壮，线条感更加明显，只要你是健身爱好者，就千万不要放过练习握力的机会。