心理焦虑烦躁怎样调整？如何缓解焦虑和烦躁？

60次浏览发布时间：2023-08-11 08:30:30

你什么时候感到焦虑？焦虑时的感受有什么？

大多数往往都忽略了这个问题，甚至从来没有思考过。那么从现在开始直面这个问题。因为，意识到焦虑就是改变的第一步！而且仅仅是这一步就足以帮助人们处理他们的焦虑。

专注于你的呼吸

人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。

当你感到焦虑的时候，试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。

你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。

给自己一个思维暗示

当压力、焦虑的情景来临时，伴随着心跳加速时谁又能够真正做到冷静思考呢？那就需要提前准备好一句思维暗示。

一句简单的暗示如：冷静下来，或是选择一句对你最有效果的话。找到最适合你的那一种方式、一句话，试一试有没有不一样的效果。

选择一种活动

大多数人认为在焦虑时要尽可能的放松，少做事情。而事实上，当大脑没有被事情占满的时候，空荡的那部分就走向了焦虑。

当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。

即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着焦虑要好。

改善睡眠

通常，当人们焦虑的时候睡眠也会出现问题。缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。

如果躺在床上睡不着，没关系，不要紧张，找到一个舒服的姿势。让“心”回到当下实实在在的呼吸上，不去做主观的思考，也不刻意要求改变，这样自然的便会调整睡眠质量。