新手短跑技术动作练习
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发布时间：2024-05-19 07:20:23
晚训为短跑速度训练和小力量
一，热身环节
1:400米田径场慢跑4圈(出汗，兴奋) (10分钟)
2:后群肌肉的拉伸，小腿肌肉的拉伸，
跟腱的拉伸(10 分钟)
3:热身过程(15 分钟)
(一)踢腿:正踢腿，外摆腿，
里合腿。20米x1组
(二)后蹬跑,小步跑，高抬腿，
行进间20米x1组
(三)车轮跑，后踢跑行进间30米x1组
(四)高频跑(放松)原地10秒,
加速跑20米x1组
(五)压腿，身体活动开准备训练
二，短跑强度训练
1:30米,，50米，60米，80米，
100米各四组(每组间接5分钟，高强度)
120米x2组(每组间接10分钟)
三，小力量练习
1:拉力绳抗阻训练单腿训练30次x3组(10 分钟)
2:拉力绳抗阻训练高频率跑15秒x3组(5 分钟)
3:跳台阶40次x4组(10分钟)
4:放松(15分钟)
所有项目期间休息总用时25分钟，强度训练稍微
加强休息总共用时150分钟
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