少林七十二艺详细练法（少林七十二艺之“铁臂功”的练法）

100次浏览发布时间：2024-09-04 10:17:50

铁臂功

据传，“铁臂功”是“少林七十二艺”之一，也是传统武术中颇受赞誉的功法。过去各门派均有习者，功力深者，可挥臂断石柱。目前练者甚少。为发扬光大中华武术，现将其练功方法、要领和要求介绍如下，供参考。

练功者面对树干，马步站立，左右手握拳放于腰间，拳心朝上，眼看树干。与树干的距离，可据上肢的长短而定。

首先右拳内旋，沿体侧以弧形路线向前向上伸出，拳与头平，拳眼朝下，以小臂外侧撞击树木，眼看右拳。同时右脚跟外展45°，身体左转，拧腰、顺肩、挥臂，力达前臂。

接上动、右拳外旋落到左胯侧，拳心斜朝上。左脚跟外展45°，身体向右拧转，右拳继续以拳形路线向前向上伸出，拳与头平，拳眼朝上，以小臂外侧撞击树木，眼看右拳。

然后从原路线收回，落到右胯侧，拳心朝上，右脚跟外展45°，身体向左转，拧腰顺肩，右拳以弧形路线向前向上伸出，拳与头平，拳眼朝上，以前臂内侧向树干撞击，眼看右拳。

如上所述，左右臂轮换进行。

常年操练铁臂功，不仅上肢灵活自如，还能使臂部肌肉丰满，粗壮有力，韧带坚韧，增强对实战的适应能力。

注意事项：

1、要选择树皮略平、木质结实、粗细适宜的树木（也可用砂袋和木桩代替）。

2、首先要做好准备活动，思想集中，先轻后重，先缓后快，循序渐进。

3、呼吸以“蓄吸发呼”为原则，千万不要憋气。

4、挥臂击树的瞬间，小臂肌肉要绷紧，注意身体协调、自然、顺达。

5、初学者可用帆布做一对短袖或在树干上绑扎棉纱、软布等，可以对皮肤起保护作用。

6、每天练习的次数，可根据自己的情况决定，切忌硬拚、硬打，以免受伤。

7、每次练功后，要充分放松或进行自我按摩。