蛙跳的正确跳法步骤（端腹、蛙跳、鸭子步，哪种训练最上头？）

当过八连兵的老黄说，部队最让他感到痛苦的训练有三项：一是晚上在寝室搞体能，其中一项是端腹，端腹动作简单，却让人痛不欲生。二是来了几次百米冲刺后，提出搞百米蛙跳，蛙跳看起来也简单，却容易摔个狗吃屎。三是鸭子步，没有比这个更让人上头的了，简直是有一次不想有二次。

这么看来，端腹、蛙跳和鸭子步被黄老兵列入了最难的课目。事实上部队还有很多比较难的训练内容，而这三项确实对身体、意志、动作标准性都有严格要求。

那么在这三种训练方式中，到底哪一项是最难、最考验人的呢？

我们先看端腹。这种训练并不难，动作也不复杂，一般都是躺在床上，当然也有在训练场的坝子上进行。躺下后，将双手放在身体两侧，双腿并拢，然后绷直，然后用力地抬起来，抬多高呢？一般来说是身体和地面呈45°夹角。当抬腿的动作和角度都完成后，剩下的就是要尽可能长时间地保持这个动作。

看起来不难是吧，但随着时间的延长，腹部的肌肉就开始发抖，然后脚也开始发抖，脚开始下沉。这时班长会拿着腰带看着你，敢放下脚，上来就是一下。

那些年晚上的体能训练，最害怕的就是端腹了。可这种训练的好处也明显，容易把腹部肌肉训练出来。

第二种训练是蛙跳。蛙跳分为几种，一种是平地跳，另一种是跳台阶，也就是往高处跳。要说难度，两种都挺难。

蛙跳的动作是这样，站立好后两脚分开，双手放松，脚与肩同宽，然后甩胳膊、收肚子，开始身体下蹲，把身体重心从后脚跟过渡到前脚掌，身体发力稳步起跳，双脚腾空，然后收腹，双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地，这样就完成了一个标准蛙跳。

当然，一般来说不是做一个蛙跳，而是做好几组，甚至用蛙跳跑圈，这才是真的恐怖。

当然，只要掌握了蛙跳技巧，蛙跳对腿部力量的训练效果十分显著。通过训练，对小腿肌肉和爆发力可以得到明显加强。

第三就是鸭子步。我们在之前的一篇文章里提到过，很多老班长都喜欢采取走鸭子步的方式来进行训练，但走鸭子步对膝盖、韧带、力量以及动作的标准，要求都比较高，只要稍不注意，就容易受伤。

就个人感受来说，这三种训练都挺折磨人，但要说容易给身体带来伤害，显然是鸭子步，尤其是对体重过大的人来说，实在是太不友好了。