体脂秤的体脂率准确吗（体脂秤上的数字都代表了什么意思？）

体脂秤对于减肥者来说应该并不陌生，小巧方便，放在家里也不占地方，随时随地都可以测量自己的体重，目前市面上的体脂秤不仅可以测量体重，可测量的数据有很多，十几项至三十项不等。

现在智能手机普及，下载个相应的APP连接上体脂秤就可以测量到身体很多数据，但是初用体脂秤的同学，刚接触减肥的同学，对于这些数据还是比较不了解的。

今天我们就以体脂秤上最主要的几项数据来讲解一下它们的意思，以及我对体脂称上数字准确性的看法，以及如何改善这些数据。

基本上来说体脂秤上最主要的就是：体脂率，肌肉含量，身体质量指数（BMI），体水分率，骨量，基础代谢率（BMR），蛋白质这几项数据。

1.体脂率

简单来说就是脂肪占身体体重的百分比，用它来判断是否肥胖是比较准确的，一般来说体脂率正常值：女性20%～25%，男性15%～18%。

体脂秤的原理测量体脂率一般用的就是生物电阻抗法（BIA），就是通过电流在不同介质中传播的速度不一样，来判断身体的脂肪含量和肌肉含量。

测试的时候仪器就会释放微弱电流来测量身体的体脂率，油脂是不导电的，肌肉里面是含有水分的，所以这个电流在肌肉里面传播速度是比较快的，当仪器接触这些电阻抗值之后，就会通过系统套入公式来计算出你身体脂肪含量与肌肉含量。

它的测量结果是电阻率决定的，这个电阻率有受到很多因素的影响，你测量的时候今天有没有喝水？脚底有没有汗？运动前测量和运动后测量数值都会有差距，包括吃饭前或者吃饭后也会差距。

这些因素都会影响体脂秤结果，对于它的准确性来说我们也只是当做一个参考值，一般来说会有上下5%的误差，如果你测出来你体脂率在20%，那你体脂率在15%-25%这个区间都是有可能的。

如果你体脂率过高建议你通过有氧运动来减少体内的脂肪，如果过低的话可以适当增重。

2.肌肉含量

这个和体脂率相对，你肌肉占身体体重的百分比，一般来说如果你肌肉含量越高相对来说的你体脂率就越低，它也影响这我们基础代谢，当你基础代谢高了你就越不容易胖。

增加肌肉含量的方法就是做好力量训练与饮食，对于增肌者来说这个数值应该是最为关心的，我也建议减肥者去进行一定量的力量训练，配合有氧减肥更为高效。

3.身体质量指数（BMI）

这个也是很常见的一个数值，也是衡量人体胖瘦的指标，一般来说对于没有什么运动基础的人来说是较为准确的，对于有运动基础肌肉男身体质量比较大话，这个数值就会较为不准确了。

公式：（BMI）=体重（kg）÷ 身高^2（m）

BMI<18.5,偏瘦

18.5≤BMI≤24，标准

24＜BMI≤30，偏胖

BMI＞30，胖

如果你BMI指过低的话，你免疫力功能会下降很多，如果过高的话，则会有高血压，肥胖等慢性疾病的出现。

如果你是BMI低于18.5，建议你增强锻炼，增加营养，适当增重；如果你BMI大于或接近于24，就可以考虑减肥了。

4.体水分率

就是水分占人体体重的百分比，它随着年龄增加而减少，你肥胖程度也会影响，详情参考下表：

减肥是减掉身体的脂肪，不是减少体内水分，充足的水分可以促进身体代谢，水不论是增肌还是减脂都是最好补剂，所以注重水的摄入也很重要！

5.骨量

骨量是用来代表骨骼的健康情况，骨量同遗传、营养、运动、日照等都有关系。

适当的运动，多晒晒太阳，多吃一些富含钙的食物，都是增加骨量的好方法。

如果你骨量偏低那很有可能导致骨质酥松，关节疼痛，多运动多补钙，适当晒晒太阳都是不错的补钙方法。

6.基础代谢率BMR

这个也讲了很多次了，就是维持你基本生命体征要消耗的热量，它大约占我们一天总消耗的60%。

前面也说过它会随着你体内肌肉量提高而提高，也会随着你年龄的增大而降低，保持肌肉含量是提高基础代谢率很好的方法。

计算方法：

男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))

女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

单位：千卡

7.蛋白质

对于普通人群来说每天补充0.8g/kg体重的蛋白质是合适，对于健身人群来说保持在1-2g/kg体重蛋白质比较好。

蛋白质是组成人体细胞、组织的重要成分，约占人体全部质量的18%，不论对肌肉的生长还是对人体细胞的组成蛋白质都很重要，营养均衡，不挑食，不节食。

下图是针对普通人群摄入蛋白质量来对比的，如果你是健身人群可以适当的调高。

以上就是对于体脂秤上数字的解答，作为一个参考值一般会有误差，测量姿势要正确，因为测量时人体要用站姿让电极片发出的电流形成一个闭环。

所以测量时应该采用正确的双脚分开，贴合电极片的直立站姿，测量的数据才最为准确。

这些数字有没有意义呢？

当然是有参考价值的，尽量保证每一次测量的时候都是在同一个状态下，每隔15-30天来测量一下，看一下身体变化的趋势。

最后在说一下，不要为了你体脂称上的数字变化而大惊小怪，很多时候我们会轻易的迷失在这些数字里面，尤其是体重，我们健身运动的目的是为了拥有一个更健康的身体，为了更好的生活，更好的心态，不要一昧的去追求这些看起来比较好看的数字。

观察身体的变化适当参考体脂秤上的数字，这样是比较好的