睡前长高拉伸运动（用这个方法快速长高10cm）

100次浏览发布时间：2024-10-11 08:04:10

身高一直是各位家长非常重视的一个话题，但是一些人家的孩子因为各种原因导致总是长不高，那么下面我就分享一套训练方法，坚持三个月，长高十厘米不是问题。

第一：慢跑热身

慢跑的好处是可以热身，调动全身的肌肉，为训练做准备，慢跑可以帮助人们提高心肺功能，对呼吸系统有很大的好处，慢跑一般10-15分钟即可，最好是有微微出汗的效果最好。

第二：波比跳

波比跳可以有很好的减脂效果，可以提高心脏功能，同时能充分伸展身体，促进骨骼和肌肉的生长，波比跳一般做三组，一组10-15个。

第三：开合跳

开合跳可以促进血液循环，更快加强营养输送，同时可以刺激腹部肌肉，练出马甲线

第四：原地摸高

摸高就是在原地，用最大的力量往高处摸，摸到最高点，摸高是一个很好的拉伸动作，非常有利于长高

第五：肌肉拉伸

拉伸是长高途中不可缺少的一部分，拉伸一般在睡前和起床后做最为作用明显，拉伸可以刺激肌肉的生长，促进骨骼发育，同时可以锻炼关节的灵活性，提高韧带的柔韧性，在运动过程中不易受伤

第六：保证营养

充足的营养对长高也是极为重要，食物是营养的主要来源，在一日三餐中，保持合理的饮食，对长高极为重要，主食主要以谷物为主，然后多吃蔬菜补充维生素，多吃豆类和鱼类，补充蛋白质，如果感觉日常饮食满足不了营养需求，可以食用一些补品。

第七：保持充足的睡眠和良好的生活习惯，不抽烟不喝酒，保持良好的坐姿。（图片来源于百度）