压腿的正确方法和技巧（ 单说压腿：要掌握五个要领）

从压腿说起。

单说压腿：要掌握五个要领，用五个手指头来记。

1.轻：轻起轻落。

类似太极拳的猫步。或者可以理解脚为我所用，为我所控。所以不能掉地或砸地上。这是一般的控腿。在平时的过程中，走路尽量都不要有声音。注意，轻有两点，一个是起，一个是落。或者换个角度理解，就是整体过程。同时身体不能倒、歪。

2.准：标准的准。包括四点要求：

一点：以腿根（胯）为折转角，占压腿40％的份额，他决定了压腿对不对的问题。请注意，所有踢腿、坐胯，都是以腿根为折转角，这样，上下能清楚不会互相影响。注意“点”是压腿的秘诀！

二扣：脚底板向胫骨一侧内扣，占压腿30％的份额，他决定了压腿效率高低的问题。注意是整个脚底板，不是前脚掌。如果在平时表演时，可以通过“扣”的放水，来更好表现。“扣”可以单独拿出来练，即下面的压脚。

三拉：上身向上拉，占压腿20％的份额。这样大根的韧带两边用力，压腿的效率才高。此外，不管压到那个程度，上身都是要直的，这个与第三点的相印证。

四压：上身向被压腿缓慢贴上，占压腿10％的份额。贴上可以理解就是折扇缓缓合起。公园或各地不会压腿的人，一般只做到压腿，即只练了10％，如此效率，可以想像他们能达到的高度有限。

3.直：三直。上身直，支撑腿直，被压腿直。

这里注意一下，压腿才是这样练，压胯有点点变化。

4.视：视线的视。眼睛看支撑腿脚尖所指的方向。要求视线、鼻尖、肚脐、膝盖、脚尖都朝一个方向。

从这一点来说，就无所谓正压、侧压。而且还有超压、后压等其他不同的压腿方法。

通过“视”，开始理解压腿不是压一点，而是压一圈。

5.定：定位：远近、高低、左右。

远近：由支撑腿决定。支撑腿垂直地面即可。保持平时正常的体位。

高低：高度不会让压腿的动作变形即可。不同水平的高度可以不同要求。这里再多说一句话，高度是压腿的难度，不是压腿的全部。吻靴貌似没有高度，一样有难度。

左右：居中。正对着杠或台，两脚间看不见的直线与杠（面）相交的地方就是落脚点。至于正、侧、超、后，就是支撑腿脚尖方向的问题。这一刻要注意，胯不能翻（翘臀），脚掌倒一侧不能内翻。

通过压腿的五个要领（轻、准、直、似、定），来练压腿

慢慢理解压腿的点、线、面。

由压腿而起，可以理解压的意思，有不同的压：压肩、压胯、压腰、压掌、压脚等。

有关节的地方，都可以压。让关节有更好的活动范围。

这里还有一个小分支：反关节的训练。

压腿以后，要踢腿。

武谚：光压不踢软如棉、只踢不压硬如铁（笨如牛）。

可以理解压腿是1.0版本，踢腿是2.0版本。

所以踢腿兼容压腿的五点要求，再加一些踢腿的要求。

后续还有搬腿、耗腿、控腿。

我理解：

控腿是腿功的灵魂、

压腿是腿功的开始、

搬腿是腿功的强化、

耗腿是腿功的锻烧、

踢腿是腿功的表现。

腿功之上，就是腿法，腿法之上就是看到的腿技。

如果再配合步法，那就可以进进出出。

如果再配合身法，就可以细腻。

如果再配合眼法、心法。那就是极致。

说了半于，压腿是这样的基础。

唯有压腿过关，才有后面。