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大腿粗怎么减最快瘦下来的呀(大腿粗屁股大该怎么减肥?)

100次浏览     发布时间:2025-01-08 11:30:45    


减肥减下半身,都离不开饮食和运动,不同的是,需要话更多的时间来拉伸臀腿,下面我来分析一下:

一、饮食

在这里不详细说了,做到以下几点,饮食结构也调整的差不多了:

1、不吃零食和夜宵

2、不喝饮料不喝酒

3、控制碳水适量油

4、增加蛋白质摄入

5、三餐七分足量水

6、多吃蔬菜和水果

二、运动

规律运动对减肥很重要,增强了免疫力、提升了肌耐力、增加了自制力、消耗了卡路里。好处之多不用多说。

力量训练和有氧运动都不可少,减肥以有氧运动为主力量训练为辅,一周4-5次的训练,1个月可能就会让你换裤子。

1、力量训练

可以是自重训练,比如自重深蹲、俯卧撑、弓箭步等;可以在家里准备一对哑铃,比如哑铃推肩爱你、哑铃侧平举、哑铃划船、哑铃飞鸟等;也可以去健身房,健身房的器械更多,选择的动作也更多。

2、有氧运动

有氧运动的选择也很多,看你喜好和身体情况,有快走、慢跑、骑单车、跳绳、椭圆机、游泳、打拳、高强度间歇运动等。

三、拉伸

要想瘦臀腿,拉伸是不可缺少的。话不多说,赶快来学习臀腿的拉伸。

1、臀大肌拉伸

对侧手脚支撑与地面保持平衡,另外一侧手扶住另一侧腿,左右各10秒左右,做3组。

2、大腿前侧拉伸

一手扶墙,另一个手握住同侧脚背,膝盖朝下,感受大腿前束的拉伸,左右各10秒左右,做3组。

3、大腿后侧拉伸

尽全力压低自己的胯部,脚尖朝上,深度拉伸大腿后侧肌群,15各一组,做3组。

4、小腿拉伸

用脚尖抵住墙,将整个身体向前压,左右各10秒左右,做3组。

拉伸动作在运动前后都可以做,特别是在运动后,瘦腿先减脂,只要每次都拉伸到位,修长的美腿会与你不期而遇。

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