为什么软床危害大（1个细节提高睡眠质量，别不信）

选一张好床，做一个好梦

人的一生大约有三分之一的时间是在床上度过的。因此，选一张舒适的床，对提高你的生活质量真的很重要。床的好坏决定了你的睡眠质量，决定了你的睡眠姿势，也决定了你的身体健康。

1.软床的危害

很多人喜欢睡很软的床，觉得这样更舒适。但是站在健康的角度，过于柔软的床，在人体重量的作用下，势必会四周高，中间低。

①导致腰背部肌肉张力增加，颈部支撑力相对较高。长期下去，会引起腰痛，影响睡眠。②颈部曲线受到影响，容易导致颈椎病。腰椎间盘突出以及增生性脊椎炎的患者最好不要选用软床。

2.硬床影响睡眠质量

睡很软的床对身体并不会有太多好的效果，但是睡很硬的床也不会有益于身体健康。太硬的床不能适应人体曲线的需要，不能使处于紧张状态的骨盆和肌肉得到充分的休息，还会对脊椎产生压迫式的影响，导致使用者辗转反侧，身体也不能得到放松，不能够进行充分的休息，睡眠质量自然就受到影响。由此可见，选一张软硬合适的床真是太重要了。

怎样选床？

1.选大一些的床

研究表明，在大一些的床上，夫妻能够得到更好的休息。加大一号的床不会过多占用你的卧室空间，却能使你自由伸缩活动，舒展筋骨，有利于气血流通，消除疲劳，使睡眠状况得到更多的改善。

2.可以考虑选用水床

水床可以大幅度提高睡眠质量。躺在水床上你会觉得自己好像一片羽毛浮在春天的暖风里，轻飘飘地没有重量，是最舒适不过的享受。多数水床都可以调节温度，你可以选择你想要的温度。而且水床的特性决定了它可以顺应你身体的需要，减少你夜间翻身的次数，提高你的睡眠质量。

3.床体的高度要适中

床体的高度以40~50厘米最为适宜，略微高过使用者的膝盖就可以。若床铺过高，会使人产生一种紧张感，上下床都很不方便，也会担心夜间睡着摔下床来，睡得不踏实。老年人腿脚都不方便，更加不适合睡过高的床铺。床铺太低，通风不畅，会受潮，不方便打扫卫生，同样也不利于人体健康。

4.最好的床是棕绷床

棕绷床具有极好的延展性，可以使睡在上面的人均匀受力，得到完全的放松，大大提高睡眠质量。而且可以防潮通气，夏季凉爽舒适。再者棕绷床弹性较好，尤其适合颈椎病患者使用。但是棕绷床随着使用时间的延长，弹性会逐渐减弱，为增强弹性，应该每3年更换一次。

缓解疲惫的枕头

枕头每1~3年就应该更换一次。判断枕头是否该换，有一个简单的检查标准：枕头失去弹性，需要拍打很久才能恢复弹性；枕头有结块、凹凸不平的现象，填充物有异味；在检查身体没有其他疾病的情况下，起床后觉得颈椎有不适感。

1.并非高枕无忧

长期选用高枕睡眠，患颈椎病的隐患会加大。某家医院对几千例颈椎病患者的调查显示，一半以上的患者有高枕睡眠的不良习惯。看来枕头不舒适，高度不合适不仅影响睡眠质量，还会对身体造成危害。

实际上睡觉时枕头过高或者过低对身体都不好。枕头过高，当人仰卧时，脖子前屈，人在睡眠时会颈部一直处于受压迫的状态。长期下去，会使颈椎过度屈曲，增加下颈椎的压力，严重破坏颈椎的正常形态，引发颈椎病。另外，枕头高还会造成椎管容积小，脊髓受压，影响到脊髓血液供应。这种情况会加重颈椎病患者的病情。枕头太低，会让颈部过度向后仰伸。在这种状态下，不仅会导致面部血液不畅，甚至出现面部浮肿的情况，也会影响睡眠质量。

2.枕头高度因人而异

人们所需要的枕头高度往往因人而异，与每个人的高矮、用肩宽窄、头围、脖子的长短、颈部弧度有关，并无一定的标准，是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多。最合适的枕头应该是这样的，当人仰卧时，能够填满颈后与床铺之间的空隙，有一定的弹性支撑力，在睡眠中能维护颈椎原有的生理曲度：当人侧卧时，又能维持颈椎呈一条水平线。这样可以确保在仰卧和侧卧时能够维持颈椎正常的生理曲度。

一般来说，挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕，而侧卧者的枕头应更高一些，喜欢趴着睡的人，最好选择低枕。患有高血压、心脏病、哮喘的人需要睡高枕；患低血压贫血的人需要睡低枕。

怎样确定枕头的高度?

1.仰卧时枕头高度应该和拳头平放的高度一致。

2.侧卧时枕头高度应该和拳头立起的高度一致。

要想睡得好，选对被子很重要

根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。被子的温度厚度等情况，直接影响到人体的健康和舒适度。

1.室温是关键

卧室的温度、湿度、光照对睡眠影响都很大。室温维持在20℃～23℃最合适。

2.被子厚度

被子厚薄要适宜。被子一般3公斤重最佳。过轻不利于保暖，过重则压迫胸部，会使肺活量减少，出汗量增多，醒来容易觉得疲劳，易着凉。

3.被窝微气流

睡眠时被子不宜裹成筒状，把人紧紧裹住。而是要让被子与身体有一定的空间，并在肩处微微留一点缝隙，这样就能达到令人体舒适的微气流。

4.被窝温度

被窝最适宜的温度是32℃~34℃。温度过低，需要人体用体温焐热，人体受寒冷刺激，使大脑皮质兴奋，会推迟入睡时间。

5.被窝湿度

被窝最适宜的湿度是50%~60%。蒙头睡觉，大脑会因供氧不足呼吸困难，头昏脑涨。口鼻呼出的湿气也会使被窝的湿度增高，影响睡眠。再者睡眠过程中出汗，会使被窝湿度增加，影响深睡眠。所以被褥要经常暴晒，保持干燥。被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候应注意，棉制品密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。

中国传统卧室讲究“风水”

这里讲的风水主要是家具摆放的方位，大多数中国人是比较相信风水一说的。比如在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯，会让你起床时拥有好心情。对于那些愿意接受心理暗示的人来说，风水尤其重要。卧室的风水好，就会使人睡得好，带来健康和活力。

卧室最重要的就是床，床的摆放位置很重要。

1.床不要摆在窗户的通风口处，秋冬天气很容易使人受风寒，稍有不慎就会感冒。如果是孩子的床靠窗摆放，遇到大风天、雷雨天，可能会对孩子造成惊吓，导致失眠或者做噩梦。有些小孩比较活泼好动，可能会趁着家长不在尝试爬床开窗，这是一件危险的事情。

2.床对面不要放镜子。光线较暗的时候，或者夜间醒来意识模糊的时候，看到镜子中的影像，常常会受到惊吓。

3.床下面不能堆放杂物。杂物堆积，尤其是在南方梅雨季节会滋生细菌，平时打扫卫生也很难清理到，成为卫生死角，损害人体健康。

4.另外还需要注意的是，单人床最好是靠墙的位置摆放，双人床不能正对着门口放，客人一进家门就能看到床，会使得卧室没有安全感，也不雅观。

卧室布局注意事项

1.如果卧室较大，床放在卧室中央；

2.床头不能靠窗户，床前不要放镜子；

3.卧室运动器材、电脑、电视等要放在角落。

优质睡眠的保护神——窗帘

窗帘具有很强的装饰作用，窗帘的选择，反映了主人的生活品味和情趣。不仅如此，窗帘还与我们的健康和睡眠息息相关。在选择窗帘上面，我们应该注意以下几点：

1.窗帘颜色会影响心情

窗帘的颜色不同，给人的心理感受自然也不同。按照惯常颜色给人的感觉，红色的窗帘给人的感觉是喜庆、热闹；黄色的窗帘给人的感觉是温柔、宁静；绿色的窗帘可以养心、养眼；咖啡色的窗帘带给人沉稳感；蓝色的窗帘让人心里宁静、开阔。窗帘的选择要和房间的装修、家具的颜色保持一致，更重要的是要让窗帘和你的心情协调。如果窗帘颜色过于深沉，时间久了会让人心情抑郁，如果颜色过于鲜艳，时间久了会造成视觉疲劳，使人心情烦躁。最好是选用自然、清爽、明快的颜色，来平复情绪。

2.注重窗帘的遮光作用

对于经常上夜班的人来说，窗帘的遮光性尤其重要。轮班工作的人，要想在白天睡得安稳踏实，要选择一条具有良好遮光效果的窗帘。从材质上来说，以棉质的或者丝绒面料的为佳，尽可能选择双层窗帘，能够使白天强烈的日光变得柔和，也可以让人享受夜晚的宁静。再者容易失眠的人可以选用红色或黑色的窗帘，创造易于睡眠的环境。

3.要具有保暖性

看似单薄的窗帘，对于房间的保暖作用很重要。对于没有供暖设施的南方城市，冬天应该换上保暖性能好的窗帘。在颜色的选择上以深红色为佳，深红色在视觉上就会给人温暖的感觉。再者朝东的房间应该选用垂直窗帘，可以避免在日出时刻瞬间聚集的大量光线，让人在舒适柔和的光线中舒服地醒来。

4.要具有良好的隔音效果

质地好的窗帘可以阻隔10%~20%的噪音，所以选用一条质地良好、具有隔音效果的窗帘很重要。一般来说，质地越厚的窗帘隔音效果越好，通常质地为植绒、棉麻的比较好。

播放舒缓音乐的家庭音响

购买卧室音响前要先考虑可听距离，根据不同距离选择不同类型的音响。另外，对于卧室来说，最好不要使用大功率的音响设备否则会损害到我们的听力。迷你音响是不错的选择，也不会占据太多空间。

卧室小细节

1.拖鞋和睡衣

在床前铺上一块质感良好的地毯，让双脚在清晨醒来的第一时间，就能感觉到舒适；为自己准备一双舒适的拖鞋和一套合身的睡衣当然也不可或缺。

2.精油和香薰

适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草柠檬等，这些精油有让人放松的效用，特别是薰衣草，可以让卧室拥有令人放松的气场，对睡眠很有帮助。