老年人补钙的食物有哪些（不能只依赖这4种食物）

中老年人身体逐渐衰老，可能会因为钙质的流失而有缺钙的风险，缺钙之后关节或者骨骼容易产生疼痛感，或者会有容易骨折，脊柱变形等情况，因此要了解正确的补钙方法，通过获取人体需要的钙质让健康有保障。

但是，在补钙的时候应该注意方法正确，很多人盲目相信那些有补钙功效的食物，可能在大量获取之后让身体受到影响，不要盲目听信谣言，要掌握健康的资讯。

中老年人补钙，吃哪些食物可能没用呢？

1、骨头汤

很多中老年人会通过喝骨头汤来补钙，认为骨头用来煲汤能够让汤水中溶解的钙质丰富，这样喝了骨头汤之后就可以发挥良好的补钙效果，避免缺钙让骨骼出现病变。

其实，骨头汤的钙质含量比较少，在煲汤的过程中骨头中的钙质很难溶解到汤水中，其含量少，反而有许多的脂肪。中老年人喝了太多的骨头汤会增加身体消化压力，甚至让身体发胖，这种补钙食物并不可靠，不要经常喝骨头汤。

2、虾皮

很多人还觉得虾皮能够很好补钙，多吃虾皮能够获取丰富的钙质，对缺钙这种情况有缓解作用。其实，虾皮比较难消化。

虾皮虽然有一定的钙含量，但本身中老年人消化能力降低，吃了这些虾皮之后身体无法正常消化，可能会出现消化不良，肠胃功能下降情况。实际上，需要选择其他容易消化，清淡食物来提供营养物质，才能让钙质及时获取之外保持身体健康。

3、奶含片

中老年人要补钙不要总吃那些奶含片，有部分奶含片吃起来甜，其主要原材料只是奶粉以及各种添加材料，只能当作普通的小零食，不能作为补钙的食物。如果中老年人经常吃这些奶含片，除了容易升高血糖，还会因为里面各种食品添加剂获取过多对健康造成影响，其钙质含量比普通的牛奶饮品要少得多，补钙效果并不理想。

4、豆浆

很多人在补钙的时候会经常喝豆浆，确实，豆浆的原材料大豆含有人体需要的钙质。但是，制作成豆浆之后加入了许多的水，基本上被稀释了，里面的钙质含量就减少了。

如果只是依赖喝豆浆来补钙，效果并不理想。因此，平时在补钙的时候要掌握技巧，选择那些钙质含量丰富的食物，才能在补钙之后让身体保持健康，否则错误的补钙方法会让身体缺钙表现很难改善。