怎样提高视力（这些方法试一试）
您是否厌倦了戴眼镜，并为每年都在变强而感到失望？不必如此。直到十年前，我因近视而佩戴越来越坚固的镜片，直到十年前，我偶然发现了一种方法，可以让我在一年内达到 20/20 提升视力并扔掉眼镜。在过去的十年里，我没有戴眼镜或隐形眼镜，但我能够开车、阅读和看清一切。
秘诀是学习如何真正改变我的眼睛，这样他们就可以在不戴眼镜的情况下清晰地聚焦在任何物体上——无论远近。我使用的方法是称为Hormetism的自我强化技术的最佳示例之一，这是我博客的重点，我已经应用它来提高我在许多其他领域的力量和弹性。
这不是电视广告：该方法需要数周或数月的勤奋努力，定期跟进，结果可能会有所不同。
但是对于这种相对较少的时间和精力投入，您可能会考虑长期摆脱处方镜片的可能性值得研究。
它对我和许多尝试过这种方法的其他人有用。眼镜和隐形眼镜的问题在于它们是拐杖。就像当您从腿部骨折或受伤中恢复时使用拐杖帮助您行走一样，眼镜可以让您瞬间感到满足，让您的眼睛失去了对自己的良好聚焦能力，从而能够突然清晰地看清事物。
眼镜确实是一个快速修复！然而，它们并没有解决让您的眼睛首先变形的根本原因：眼睛实际形状的变形。
近视（近视）是由眼睛伸长引起的；
眼睛长度变短引起的远视（远视）。
就像一个人的腿永远不会完全恢复，但实际上会变得更弱，如果你无限期地继续使用拐杖，使用矫正镜片会使您的眼睛逐渐变弱——视情况而定，要么更近视，要么更远视。
通过永久性地重新雕刻角膜，使用激光手术似乎是所有修复中最好的。
但风险和并发症可能很大，持续的不良视力习惯可能导致需要重复手术。
对我有用的方法——也是我在这里提倡的——是数周或数月频繁和有策略地使用抗矫正镜片，结合特殊技术，包括简单的眼部锻炼，重塑眼睛以实现和保持视力。
与其他眼部锻炼技术（如贝茨方法）不同，抗矫正镜片的使用得到了人类和动物研究的坚实实验支持。
相比之下，贝茨方法，威廉贝茨认为，当试图集中注意力时，眼睛的形状发生了变化，从而导致肌肉紧张。
贝茨开发了许多技术，例如“手掌”和运动练习，以帮助放松眼睛，以及“视觉化”以增强对颜色和形状的记忆。
但根据维基百科：
“尽管不断有成功结果的轶事报道，但贝茨的技术并没有被证明可以客观地改善视力，而且他的主要生理学主张——眼球改变形状以保持焦点——一直与观察相矛盾。
1952 年，验光学教授埃尔文·玛格 (Elwin Marg) 在谈到贝茨时写道，“几乎所有的视觉科学家都认为他的大部分主张和几乎所有的理论都是错误的。”
玛格得出的结论是，贝茨方法的流行很大程度上归功于许多遵循它的人所经历的“清晰视觉的闪光”。此类事件后来被确定很可能是湿气对眼睛造成的类似隐形眼镜的影响。”
与 Bates 方法相比，hormetism 方法使用受控的压力施加来诱导眼睛形状的适应性生长反应 – 一种物理重塑。
对这种方法的支持来自广泛的动物和人类研究，表明眼睛实际上会根据反复聚焦刺激而进行神经可塑性重塑。
这些实验结果已被综合成一个理论，称为近视发展的增量视网膜离焦理论（IRDT 理论）。根据 IRDT 理论，眼睛的大范围特写聚焦（例如通过阅读和佩戴负片镜片）导致近距离物体的图像在视网膜上失焦，从而导致影响合成速率的生化过程控制视网膜组织生长速度和眼睛形状的结缔组织。支持 IRDT 理论的理论和实验工作非常有趣，对于那些对其背后的迷人科学感兴趣的人，在本博客的康复页面上有更详细的解释。
防矫正镜片。
这里提倡的方法是非常具体地使用抗矫正镜片，并结合良好的视觉习惯，以确保在近距离和远距离活动中使用眼睛的常规变化。抗矫正镜片最有据可查的用途是用于近视的逆转。在这种情况下，它被称为“加晶状体疗法”。
看起来很奇怪，这涉及佩戴通常用于近视或远视的 相反类型的眼镜，这使得最初 聚焦时不太舒服。
具体来说，使用所谓的“正”镜片来克服近视（近视）和“负”镜片来克服远视（远视）。
在我关于康复的讨论中页面上有更广泛的关于 plus 镜头使用历史的讨论。防矫正镜片的使用是 Hormetism 五个一般原则的经典案例，如本网站概述页面所述 ：
- 调整观看距离以尽可能接近地 模拟真实世界的条件（即，在近距离阅读书籍或计算机屏幕时，眼睛实际上是在远处聚焦）；
- 一个 约束（眼盖或加镜头）被施加到强的眼睛专注于弱视眼的压力，双眼在他们的能力，以舒适焦点极限举行
- 的 强度被调整为在一定程度上不舒服，但仍短“失败”的;
- 在课间休息期间允许充分 恢复；和
- 通过随着时间的推移逐渐增加焦点范围以强制眼睛的适应性重塑来观察渐进性。
如何进行。
布赖恩·塞弗森 (Brian Severson) 对如何使用 plus 镜头给出了最清晰的解释，他多年前发表了他的“视觉自由”系统中的关键步骤。将眼睛与数码相机进行比较，Severson 观察到，眼睛会尝试对任何稍微失焦的图像进行“自动对焦”，但甚至不会尝试对明显失焦的物体进行对焦。
此外，他发现可以通过简单的技术扩展焦距。这是该技术的精髓：步骤 1.找到您的起始焦点范围：
“取下你的处方镜片，把这个页面放在你的鼻子末端。现在慢慢推开打印件，直到它变得清晰和聚焦，然后停止。
现在闭上每只眼睛，看看哪只眼睛正在向你的大脑发送清晰的图像。你刚刚进入你的近视眼的对焦范围。
它在所有近距离工作中占主导地位……现在睁开双眼，慢慢地将打印件推开，直到打印件不再完全清晰和对焦的第一个迹象，然后停止……您刚刚找到了聚焦范围的极限那只眼睛”。
第 2 步：推动你的眼睛以增加他们的焦点范围。
对于近视患者，这是通过反复将打印页面稍微超出焦点范围并使其锐化或“清晰”来实现的。（对于远视，页面被拉近直到它模糊，然后允许清除）。
眼睛逐渐适应以增加其范围。这可以通过不同范围内的不同对象来完成。因此，它可以通过精细打印特写来完成，但也可以在远处使用较大的物体。
专注于尖锐的线路特别有用，例如架空输电线路，以及具有锋利边缘的房屋或树木。
对于近视患者，最好使用 plus 镜片，即“老花镜”，远视者通常用于近距离阅读；
相反，远视者可以通过使用近视者用于视觉距离的负镜片来加速这一过程。
近视患者可以从他们可以佩戴的最坚固的 plus 镜片开始，以将他们的阅读或计算机保持在他们的焦距范围内，从而改善他们的视力。（Hyperopes 则相反）。
通常，对于轻度近视，首先佩戴 +1 屈光度镜片，并在感觉舒适后立即戴上 +1.5 或 +2 镜片。
如果近视或远视非常严重，以至于抗矫正镜片不允许合理的焦距范围，那么最好或有必要使用缩小处方的镜片，即，屈光度略微降低 +1 或 +2 屈光度的镜片。
随着时间的推移和成功，这些可以逐渐减弱，并且可以转向抗矫正镜片。
这是关键步骤：对于聚焦练习，应定期将书本或计算机稍微推出焦距范围，然后等待图像再次清晰。
这会引起轻微的不适感，但只要距离稍微超出舒适区，眼睛就会聚焦。如果您的眼睛无法聚焦，请再次移近几英寸，直到阅读材料刚好聚焦。
在阅读和计算机工作、看电视、步行或开车等日常活动中，可以遵循此程序数小时或更长时间。
应选择抗矫正或降低处方镜片屈光度等级（正负数），使眼睛略有不适，同时仍能清晰对焦。
如果左右眼的强度很不平衡，可能需要对每只眼睛进行不同的矫正（购买两对，弹出并更换一侧），或者用贴片或扩散器覆盖较强壮的眼睛。
就像 CI 运动疗法一样，这遵循“约束”原则，以确保主要压力集中在较弱的眼睛上，刺激它完成大部分聚焦，直到它赶上较强壮的眼睛。
何时使用防矫正镜片。
只需短时间使用抗矫正镜片——每天一到三个小时，进行适当的活动——就能在几周内看到显着的进步。
重要的是要意识到强抗矫正镜片仅用于您的处方眼镜最少的活动需要！因此，对于近视患者，仅在近距离工作（阅读和计算机工作）时佩戴 Plus 镜片；
对于远视，在看远处或穿过房间时戴负镜片，但在阅读或看电脑时不要戴。对于从事远距离活动（例如驾驶或观看演示）的近视患者，建议不要佩戴镜片或矫正不足的镜片，但在近视显着降低时可以使用非常温和的正镜片（小于 +1 屈光度）。
关键是眼睛只有在受到轻微不舒服的压力时才会适应和重塑。如果压力过大，眼睛就会放弃，没有任何进展。这个原则与举重运动员遵循的原则非常相似，他们了解轻微但不过分超负荷的重要性。
误会。
未能理解根据当前活动的距离改变或移除抗矫正镜片的必要性导致了一些有缺陷的研究，这些研究声称表明加镜片治疗无效。
其中一个例子是Chung、Mohidan 和 O’Leary经常引用的一篇论文，该论文发现，配戴未矫正镜片的近视儿童的近视进展速度更快比戴镜片的孩子完全矫正。
所以这些孩子的视力实际上因为使用欠矫正而比正常矫正更差。
这似乎与 IRDT 假设相矛盾，即可以通过晶状体治疗刺激眼睛使眼轴长度变短，从而减少近视。而这个结果也多次被其他人引用为反驳正镜片的有效性或矫正不足。
然而，罗格斯大学的 Hung 和 Ciuffreda 对这项研究的重新分析 得出了不同的结论。除了正常矫正组和轻微矫正不足组外，Hung 和 Ciuffreda 的研究还包括一组使用“高倍镜”的组。他们的分析发现，高倍正镜片导致远视增长（换句话说，眼睛的轴向长度缩短），从而减少了佩戴这些镜片的儿童的近视。
佩戴未矫正镜片的儿童近视度数加深的原因是他们一直佩戴这些镜片，而不是仅在阅读时佩戴。这通过在“近到远的观看周期”期间促进调节焦点而导致刺激减弱，这削弱了矫正不足的好处。
根据这一分析，正确使用欠矫正镜片是仅在远距离观看时佩戴欠矫正镜片。这是一个关键点！请注意，根据研究方案（Chung 等人，第 2556 页），“受试者被指示除睡觉外一直戴眼镜。” 根据 IRDT 理论，佩戴矫正不足的镜片是为了近距离观看和远距离观看，这往往会削弱它们的有效性。在总结中，Hung 和 Ciufredda 得出结论：
根据 IRDT 分析，高倍镜、完全矫正和 0.75 D 欠矫正分别导致相对远视、正视和近视增长。因此，该理论能够解释这些明显矛盾的发现。此外，IRDT 为理解各种实验和临床条件下近视的发展提供了一致的理论框架。
到目前为止，这项研究并没有反驳正镜片和矫正不足的价值，而是支持 IRDT 治疗近视的理论。
结论应该被视为展示了如何不使用矫正不足的镜片——不要在近距离工作和阅读时佩戴它们，仅在驾驶等远距离观看活动时佩戴它们。
另一方面，对于近距离工作（阅读和使用电脑），佩戴强度更高的镜片可以有效对抗近视。根据 IRDT 理论，我认为理想的组合是双焦点眼镜和用于近距离视力的加镜片和用于远距离视力的欠矫正，或者在这些不同的情况下使用两种不同的眼镜。
无需镜头即可工作。
除了在近距离活动（或远距离活动，在远视的情况下）使用抗矫正镜片外，在日常生活中经常进行有意识的近远聚焦练习也很重要。不戴眼镜时，花一些时间专心观察并专注于远处的物体，并在观察近距离物体时交替进行。
就像使用镜头时一样，尽量聚焦在边缘或刚好超出当前焦距范围的物体上，让它们“清晰”。
我发现选择具有清晰定义的暗线或边框的对象最有帮助，例如电线杆和电源线或建筑物的边缘。您很快就会注意到模糊或“双重”图像将开始解决。我记得当我开始看到清晰的电线和广告牌标志时变得兴奋，最终可以开始在远处阅读标志。这是该技术最具激励性的方面之一。在Rehabilitation页面，您会发现我对这种双像分辨率如何与眼睛重塑机制和 IRDT 理论相关的推测。
最后一句话：要有耐心。
您的眼睛需要很长时间才能恢复原状，而且它们不会在一夜之间恢复原状。
正如在健身房锻炼肌肉需要时间和纪律一样，重塑眼睛是一个需要时间的循序渐进的过程。
最有可能的是，您会注意到突如其来的进步。
