补血吃什么好（这3种才是补血最快最有效）

80次浏览发布时间：2022-01-31 10:40:04

女性身边有非常多的朋友都会有一些缺血的现象的，那么你知道吗？对于补血的食物来说也是五花八门的，有非常多的食物能够达到补血的效果，而且也能够给自己的身体带来非常好的帮助的，那么补血效果最有效最快的三种食物到底是什么呢？

真正补血的食物绝不是红糖、大枣！这3种才是，补血最快最有效！

首先我们来说说红枣，红枣中的含量最多的就是糖分，约占70%-80%左右，而能起到补血作用的铁元素只有2mg/100g，这是干枣的铁含量，新鲜的红枣中铁含量还要低，每100g大约为1.2mg，而且红枣中的草酸、植酸、膳食纤维等成分还会阻碍仅有的这些铁元素的吸收和利用，可见红枣补铁实际上是不靠谱的。

我们再来说说红糖，红糖中的含铁量和红枣相似，糖分却占到了96.6%左右，也就是说，拿红枣和红糖补血，可能血没补上去，糖分先补上了。尤其是糖尿病人，更应控制两种食物的摄入量。

那我们怎么吃才能补血呢?

实际上，含铁元素最多的要属动物性食物，如肉类、动物内脏、动物血等，它们含有丰富的血红素铁，可以很好的被我们身体吸收，且不会受到植酸、草酸等因素的影响，颜色越深，血红素铁的含量越多，如100g猪肝中的铁含量为22.6mg，100g猪血中的铁含量为8.7mg。

补铁的同时，还要补充维生素C、叶酸丰富的食物，如新鲜的水果、蔬菜，因为维生素C可以帮助铁的转化和利用，而叶酸可以帮助血红蛋白的合成，预防恶性贫血。

但是如果出现贫血比较严重的情况，如头晕眼花、面色苍白、无力等，一定要到医院进行相应的治疗。

生活当中补血最快最有效的食物也是一个非常好的食物，给我们的身体带来的补血效果也是比较大的，所以平时的时候我们应该按照上面所说的这三种食物，在生活当中多吃一些，给我们的身体带来非常好的帮助，也是一个非常不错的饮食的习惯，对于我们的身体来说也是一个非常好的方法。