吃什么可以增加抵抗力（补充这4类营养物质）

抵抗力差会成为疾病出现的危险因素，因此要通过多方面调节让免疫能力正常发挥，而那些抵抗力差的人每天有足够的睡眠时间、加强身体锻炼、补充足够的营养都有必要。很多类型的营养物质获取量充足，抵抗力才能正常发挥。因此，要提前了解，知道吃哪些东西有好处，及时补充。

1、蛋白质

免疫能力差营养物质不能缺乏，例如蛋白质。蛋白质可从多种类型的食物中获取，本身是人类生命活动的物质基础，缺乏蛋白质会营养不良，抵抗力下降，某些器官还会功能降低。

因此日常生活中要饮食均衡营养，可以适当吃肉类食物、豆类食物、乳制品、蛋类食物等来获取丰富的蛋白质，当然，蛋白质可以分为植物蛋白，动物蛋白等，都应该适当补充，这样才能营养全面提供后让抵抗力差这种情况改善。

2、维生素

免疫能力降低的人出现疾病的风险大，特别是到了秋冬季节，流感阶段，出现感冒的可能性增加，而要积极提高抵抗力应该多补充维生素。维生素有多种类型，其中维生素C不能缺乏。

维生素C可以发挥抗氧化作用，也能增强自身抵抗力，从多种类型食物都可以获取丰富的维生素C，包括蔬菜和水果，代表有猕猴桃、冬枣、葡萄等。每天摄入三种以上的水果以及蔬菜，才能确保维生素提供量充足。

3、膳食纤维

要保持身体健康，需要的膳食纤维不能缺乏，是提高抵抗力需要获取的营养物质。很多人免疫能力降低，但是在饮食这方面没有掌握技巧，长时间摄入高蛋白，低纤维素的食物，可能会影响肠道功能，引发疾病。

若能食物搭配正确，适当补充膳食纤维，可以增加饱腹感，促进肠道蠕动加速有害物质排泄，否则身体积累的有害物质越来越多，同样也会降低抵抗力。而膳食纤维来源丰富，可以从粗粮、水果、蔬菜中获取。因此，需要饮食均衡营养，搭配恰当。

4、矿物质

矿物质满足身体需求，同样对抵抗力提高有帮助。矿物质的类型较多，铁元素、镁元素、钾元素、钙元素等都是人体需要的。若能三餐饮食规律，同时食物搭配恰当，会发现身体需要的各类矿物质都提供量充足。而部分人之所以抵抗力差，原因是经常挑食或者偏食，甚至单纯吃素来控制体重，这种行为就容易缺乏矿物质。