睡眠不好怎么调理（这3个办法可以帮助你）

生活中不少人遭受着失眠的折磨夜不能寐，睡到半夜总是醒过来，这些情况没有及时解决，会让失眠的人精神状态变差，隔天起床黑眼圈明显，还会疲劳乏力。

要采取好的方式来提高睡眠质量，只有睡得香身体才能保持健康。

1、保持睡眠环境舒适

想要睡个好觉，关键是让睡眠环境保持良好，在合适的地方入睡往往可以保持轻松，舒服，睡眠质量会提高许多。

如果睡眠环境太过干燥，温度过高或者过低，都会感觉到不舒服，进而容易失眠。

另外，枕头高度要适合，还要根据天气选择合适的被子，保暖工作做好，在这种状态中入睡可以有效提高睡眠质量。当然，睡觉不要开着灯，更不要睡前玩手机。

2、有压力及时释放

要改善失眠还应该注意压力的释放，保持良好的心态，在轻松的状态下入睡同样可以提高睡眠质量。

很多人压力过大无处释放，没有懂得转移注意力，保持稳定情绪的重要性，遇到棘手的问题没办法解决总是藏在心里面，不愿意寻求解决的方法，也没有和他人倾诉沟通。

久而久之容易出现心理健康问题，还会过度压抑的影响下交感神经变得兴奋，进而降低睡眠质量。

如果可以有良好心态保持，稳定控制好个人情绪，往往可以提高睡眠质量。

3、适当运动增加疲惫感

很多人遭受失眠折磨想要睡一个好觉很难，要避免这种情况带来影响，需要增加身体的疲惫感，有足够的运动量让身体疲惫是睡眠质量提高的关键。

如果白天工作繁忙没有时间多去运动，晚饭之后间隔一段时间选择强度适宜的运动发挥良好的锻炼效果，同样可以增加疲惫感。

身体活动量多，有疲倦感的情况下再去入睡，同样可以睡眠质量提高些。很多人基本上没有运动量，身体的循环，代谢速度缓慢，没有困意的情况下入睡，失眠的可能性增加。

为了解决失眠问题，以上这些好的方法可以尝试。

当然，有部分人的失眠和经常熬夜有关，作息无规律会导致生物钟紊乱，应该养成早睡早起的好习惯，通过让生物钟保持稳定提高睡眠质量。

另外，有部分食物本身有安神助眠的功效，对于植物神经功能紊乱引发的失眠有改善作用，例如小米，蜂蜜等，可以用来获取营养。