膳食调查显示，我国孕妈目前的平均钙摄入仅为300~400mg/天，远低于《居民膳食指南》建议的1000~1200mg/天的标准。

补钙这件事，从小家伙出现在肚子里开始，就一直萦绕在孕妈的脑海当中。

怀孕期间要补钙、产后要补钙，宝宝离乳之后，也需要补钙，到底吃啥才能把身体需要的钙给补够呢？

也许你首先想到的是钙片，但事实上“食物”优于补充剂，有三类常见食物含钙高、吸收好，更适合孕期的准妈妈补钙。

孕期补钙那些事：到底怎样才能把钙补够？

同事晓薇怀孕后，一直坚持在工作岗位上，为了能充分报销生育险，晓薇多一个月的产假都不敢请，怀孕5个多月依然在坚持吃工作餐，节俭又辛苦。

前段时间做了产检之后，晓薇一直心事重重的，一问才知道，原来是身体缺钙严重，医生说：“胎儿会吸收你身体里的钙，再不好好补钙，你就快骨质疏松了！”

晓薇想买补充剂，可是又不知道该怎么吃，正在发愁：“我当时忘了让医生开钙片，真是糊涂啊！”

我说：“补钙不一定要靠钙片，除了牛奶之外，生活中很多常见食物都能补钙。就拿你今天吃的盒饭来说，豆腐和油菜都是补钙的！吸收率并不必钙片差。”

到底怎样才能把钙补够？

《居民膳食指南》建议，孕早期的妈妈们每天需要摄入800mg的钙，孕中期的准妈妈则每天需要摄入不少于1000mg的钙。

膳食调查显示，我国孕妈平均每天的钙摄入仅仅达到300~400mg，即使是西方习惯喝牛奶的孕妈，每天的钙摄入也仅有800mg左右，并没达到1000mg的标准。

从胎宝诞生开始，孕妈就需要源源不断的钙补充，可不要等孕中期才开始补钙，补钙最好从备孕期就开始进行。

富含钙的三种食物，胜过“钙片”

补钙不一定依赖钙片，生活中很多常见的自然食材，都含有丰富的钙，这三种食补来源就远远胜过钙片。

1）深绿色蔬菜

千万别小看了这些绿油油的蔬菜，它们不仅可以补充叶酸，有些食材甚至有着超出牛奶的钙含量，一点也不马虎。

荠菜的钙含量高达294mg/100g，近乎达到了牛奶的三倍，你说牛不牛？

另外，菠菜、油菜、油麦菜、韭菜、西蓝花等食材，也都有着优秀的钙含量。

补钙同时还能补充叶酸，预防神经管畸形，还能补充膳食纤维，预防孕期便秘，可真是一举多得。

2）奶类、奶制品

全脂牛奶一直都是补钙界的佼佼者，104mg/100ml的钙含量，每天只需要400~550ml（两杯），就可以满足孕期一半的钙需要。

另外，奶酪、酸奶等奶制品，也都含有非常丰富的钙，睡前来一小杯酸奶，还可以起到促进睡眠的作用，简直是美滋滋。

3）豆制品

大豆和豆制品，都是补钙的神器，卤水豆腐的钙含量为138mg/100g，石膏豆腐的钙含量为116mg/100g。

▼ 需要注意：

豆浆经过了水的稀释，补钙效果并不明显，钙含量仅能达到10mg/100g。不过孕期仍可以适当喝豆浆补充羊水，要注意喝原味，别加糖哦。

补钙途中，你可能会遇到的纠结

说起孕期补钙，孕妈们脸上总是略过一丝纠结，担心补钙吸收不好、补钙影响分娩等等，今天我们就来说一下关于补钙的那些纠结事。

▼ 补钙需要和维生素D一起吗？

维生素D可以提升钙的吸收率，确实是需要补充的，但维生素D很难通过食补实现，可以通过适当晒太阳和运动来帮助身体自行合成。

▼ 补钙会不会导致胎盘钙化？

虽然胎盘是传递营养的载体，不过补钙和胎盘钙化没啥关系。退一步讲，孕期的补钙上限为2000mg/天，可望而不可及，孕妈们不用担心补钙会过量啦。

▼ 补钙会导致宝宝“头大”不好生吗？

小家伙们为了顺利通过产道，早就已经准备好颅缝啦。在分娩的时候，宝宝的头部会在颅缝处“回缩”，让头部变得又窄又长，从而顺利出生，给产妇妈妈减轻不小的负担。

补钙不仅不会让宝宝头部变得“又大又硬”，还可以让宝宝骨骼更加坚韧健康，这是有百利无一害的。