经络拍打养生法 「养生」十二经脉自我拍打功

自我拍打功

自我拍打，就是用自己的双手拍打身体各部或循经拍打，或按需要选择特定部位拍打，使全身气血畅行，是保健强身的一种有效功法。

一、预备式：

两脚分开同肩宽，含胸拔背要自然。

眉宇舒展面带笑，两目微闭舌上舔。

心中空净又轻松，虚灵顶劲神贯注。

鼻吸鼻呼意丹田，人静片刻练打功。

二、拍打十二经脉法：

(一)拍打手三阴经：

从胸部起始，经上肢屈侧，循行到手掌。其拍打法先用右手拍打左胸（拍打九次)，沿上臂内侧（拍打九次），前臂内侧（拍打九次)，手掌（拍打九次），再用左手拍打右胸及上肢，方法同前。

(二)拍打手三阳经：

从手部起始，经上肢伸侧，循行到头部。其拍打法先用右手拍打左手背（拍打九次)，沿前臂外侧（拍打九次），上臂外侧（拍打九次)，肩颈头（拍打九次），再用左手拍打右侧，方法同前。

(三)拍打足三阳经：

从头部起始，经躯干下肢循行到足部。其拍打法为两手同时拍打头颈部，左手拍打左侧，右手拍打右侧，从头顶到颈肩（拍打九次)，背腰部.（拍打九次），髋部及大腿外侧（拍打九次)，小腿外侧及外踝（拍打九次）。

(四)拍打足三阴经：

从足部起，循下肢内侧上行，经腹到胸。其拍打法分别拍打两踝内侧及小腿内侧（拍打九次），大腿内侧（拍打九次），腹部（拍打九次)，胸部（拍打九次）。

三、拍打十二经脉的作用：

拍打动作是一种有规律性的震动，因而使被拍打的部位相应地产生同步震颤，与七星梅花针叩打一样，能通达表里，调节阴阳，疏经通络，宣通气血，活血散瘀，调和营卫，强健肌肤，通利关节。

四、注意事项：

(一)拍打十二经脉的节奏：

拍打要注意整齐有节律，其频率及力度要因人而异，体质虚弱者宜缓宜轻，体质强壮者可重可快。

(二)拍打十二经脉循行规律：

第一先拍打手三阴经，第二拍打手三阳经，第三拍打足三阳经，第四拍打足三阴经，此为一圈。每次拍打三、五、七、九圈均可，要因人而异。

最好每天早晨进行拍打，体质虚弱者，坐着也可进行拍打。（付淑媛）