减腰围 4个减肥方法缩小腰围，3个月让腰围尺寸下降5CM

原创内容，擅自搬运者必究！

肚子越大，疾病越多，寿命越短。

别不把肚腩当一回事，当男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm的时候，意味着内脏脂肪超标， 五脏六腑被脂肪覆盖着，容易诱发多种肥胖疾病，伤害自身健康。

肚腩大多数是吃出来以及坐出来，平时缺乏锻炼，饮食热量过剩导致身材发胖，而人一胖就胖肚子，肚子一胖很多衣服都穿不了，十分影响自身形象。

想要缩小肚子，恢复平坦小腹，我们需要付出行动，纠正生活恶习，养成一些良好的生活习惯，提高身体代谢水平，促进脂肪的分解，才能恢复一副好身材。

4个方法让你腰围缩小一圈，3个月腰围尺寸下降5CM！

1、多吃一些有助于刮脂的食物，比如：蔬菜可以多吃一些芹菜、苦瓜、白菜、冬瓜、西兰花、番茄、黄瓜，促进肠道蠕动，预防便秘，抑制脂肪的堆积。

主食方面可以减少米饭、面条的摄入，用水煮土豆、玉米、豆类等粗粮杂粮代替精细主食，可以延长饱腹时间，同时补充身体所需的膳食纤维、矿物质，有助于降低暴食几率。

2、戒掉各种油炸、高糖分、重口味的食物，这些食物经过多重加工，对身体健康不利，热量还非常高。

比如：炸鸡、薯片、披萨、腌制食品、火锅、奶茶、雪糕、巧克力这些食物，我们应该尽量远离，平时尽量不吃外卖、不买零食，规律吃三餐即可，三餐之余不吃任何食物，才能减少身体负担，降低内脏脂肪，慢慢缩小肚腩。

3、每天坚持健走1小时。拥有一个小肚腩的人体能素质一般都是很差的，他们无法驾驭大强度的训练，让他们坚持跑步、有氧操是很难做到的，容易中途放弃，不利于长时间坚持下来。

建议：你可以从健走入手，只需要加快步伐，同样可以提高体温，促进血液循环，起到消耗卡路里的作用。

曾经有一个150斤的胖妞， 刚开始运动的时候就选择了健走，坚持每天1小时健走，2个月时间，体重不知不觉下降了15斤。

4、睡前3小时不进食。熬夜的人大都习惯了吃宵夜，而这些人的发胖在于喜欢吃宵夜，无法戒掉宵夜，总喜欢吃各种烧烤、麻辣烫等食物，导致睡前多余的热量堆积起来，转化为腰腹脂肪，腰围也就慢慢变大了。

只有戒掉宵夜，睡前3小时不进食，给肠胃足够的消耗时间，睡觉的时候肠胃才能进入休息状态， 促进身体机能的修复，你的睡眠质量才会提升，脂肪分解速度才会加快。

4个方法坚持一段时间，相信你的肚腩赘肉也会有所松动，腰围也会慢慢瘦下来！