腹股沟疼痛 缓解腹股沟疼痛，瑜伽来帮忙！

在瑜伽练习中，我们经常会听到腹股沟这个词，比如，从腹股沟处折叠，展开腹股沟等等，那么，腹股沟到底在哪里呢？腹股沟损伤是什么原因呢？如何预防和缓解腹股沟损伤呢？下面让我们一起来看看。

腹股沟是指下腹部两侧的三角区域，腹股沟区域包括内收肌肉群，包括短收肌、大收肌、股薄肌、长收肌、耻骨肌，这些肌肉有利于保持腿部稳定，如单腿站立时能保持稳定，腿部在支撑全身重量时不向外弯曲。

引发腹股沟区域受伤的最常见原因

当内收肌伸展超出其能力范围时，腹股沟受到损伤。腹股沟损伤分为急性损伤和慢性损伤，在瑜伽练习中，急性腹股沟损伤通常是脚被固定，大腿处于外展位而髋部突然性的剧烈外旋而导致，慢性损伤主要是瑜伽练习者长期忍痛练习，错误或过度拉伸导致。

那么，如何预防或缓解腹股沟损伤产生的疼痛呢？

如果要预防腹股沟损伤，瑜伽轻缓的拉伸，可以帮助提高柔韧性，同时也会减少腹股沟受伤的风险。但如果你的腹股沟受伤了，在练习这些体式前，一定要咨询医生或者专业的瑜伽老师，如果不咨询就盲目练习，会加重损伤。

1、鸽子式

鸽子式是腹股沟拉伸最佳体式之一，通过规律性练习，可以帮助你克服腹股沟疼痛，促进下半身的血液循环，并且强化力量和灵活度，练习这个体式不仅可以帮助你减少腹股沟疼痛，还对腿部有益处。

2、树式

树式可以灌输能量和改善腿平衡，不仅可以帮助打开腹股沟，它还可以加强所有的腿部肌肉包括内收肌，腹股沟区域平时会受到压迫，通过常规练习，所有肌肉块都能得到释放。

3、骆驼式

这个体式清除体内的堵塞物质，还可以加强腿部，创造空间来减少内收肌疼痛，骆驼式是治疗腹股沟损伤和减轻疼痛的一个非常有效的体式。

4、桥式

桥式是另一个通过创造更多的空间来减少阻隔的体式，它使腹股沟区域的血液得到循环，肌肉灵活度增加，从而减少疼痛。

5、仰卧束角式

仰卧束角式是一个放松体式，同时它也可以打开肌肉，使内收肌和大腿内部更加放松，它不仅可以降低腹股沟损伤的风险，还可以减少疼痛。

如果腹股沟已产生轻微的疼痛，可以通过泡沫轴、网球按摩来缓解该区域的疼痛：