在我们周围,会有这样两类人——有些人每天挥汗如雨运动着,难得吃顿大餐,但稍一多吃就胖了;还有些人则是个十足的吃货,从早到晚嘴巴不停,但却怎么吃也吃不胖,令人羡慕。
为什么有些人可以“只吃不胖”,而有些人却连“喝水都胖”呢?今天小二就为大家揭秘!
吃不胖的相关因素
1
基础代谢高
通俗来说,基础代谢就是你坐那儿一动不动时,身体维持正常血液循环、呼吸心跳等基本生理活动所消耗的能量。
人体主要是通过消化食物、基础代谢、身体活动这三个部分来消耗热量的。其中基础代谢消耗的热量占65%左右,而身体活动消耗的热量,只占整体的10~30%。
由此可见,与运动相比,基础代谢才是“耗能大户”,也就是基础代谢越高,越不容易长胖。
2
肠胃吸收不好、消化过快
消化好不好,营养吸收是否充分都会影响到机体状态。
当胃肠功能较弱时,消化吸收系统无法很好的运行,吃进去的食物很可能还没消化完全就被排泄出来了,人也就不容易胖起来,甚至很瘦。
而消化系统太过发达,也可能造成机体瘦弱。一般进食后,机体在1-3个小时后才开始消化,如果消化系统太过发达,刚进食完就可能处在消化过程中了,往往有消化快、代谢亢进、消耗过多的特点。因此,即便吃得多也很容易饿,人也不胖。
3
活动量太大
常见于重体力劳动者及运动员。由于运动量大,机体要消耗比常人更多的热量,因此即便看起来吃得比常人多,也不容易发胖。
4
基因
英国哥伦比亚大学的一组研究发现:一种名为ALK(间变淋巴瘤激酶)的基因在抵抗体重增加时发挥了重要作用。它能调节大脑,同时还能通过整合和控制能量消耗,来调节新陈代谢。而大多数吃不胖体质的人会有这种基因。
还有研究发现,肥胖与一种简称为FTO的基因有关,其专门管理人们的食欲。
简单来说,有这种基因的人从童年开始就会养成“吃饱了就一口也不多吃的”习惯,也就比较难吃胖了;而缺少此基因的人则会有“吃饱了还继续吃两口”的习惯,就相对更容易胖。
注意:还有一些人突然出现怎么吃都不胖,体重直降的,则要当心疾病来袭,比如甲亢、糖尿病、消化系统疾病等。
三招养成“易瘦体质”
1
科学增肌,提高基础代谢
基础代谢的变化跟个人的肌肉含量有很大关系。人体的肌肉含量越多,自身消耗的热量就越高。
所以想养成易瘦体质,需要多做增肌运动,如推举、深蹲、平板支撑、俯卧撑等,从而提高自身的基础代谢。
2
调节肠道菌群
肥胖与肠道菌群有关。肠道菌群可以通过调节代谢影响能量物质的吸收,还能直接调控脂肪的代谢与储存,从而直接或间接地控制机体的脂肪含量。
因此,维持菌群平衡也容易减少肥胖的发生,保持较好的体型。
比如常吃酸奶、奶酪,泡菜、豆豉等发酵产品,可以直接补充益生菌;而常吃富含膳食纤维、果胶、抗性淀粉等“益生菌的粮食”,可以帮助促进益生菌的生长。
3
睡眠充足,抑制食欲
睡眠能够影响瘦素的分泌,而其能够帮助抑制食欲。
此外,睡眠不足还会造成体内皮质醇浓度升高,造成肌肉被分解,同时降低基础代谢!
所以,如果你想要瘦得再快一点,最好还是提前睡觉,最迟不能超过晚上12点睡觉,并且保证每天的睡眠在7-9个小时。
来源:CCTV回家吃饭
编辑:袁旭东