文/小白进阶训练运营 小白精品，原创首发

减肥很难吗？对于我们来说，减肥是个老大难的问题。

肚子胖、胳膊肉、双腿粗过上半身…………肥胖带给我们身形的改变还有内脏脂肪堆积，年纪越长脂肪囤积越多，身材臃肿发福影响身体健康，减肥成了刻不容缓的事情，但减肥真的说减就能减吗？

霍思燕也是肥胖的过来人，产后曾经胖到168斤，整个是平时两倍身材臃肿圆润，拥有众人皆有大肚腩和虎背熊腰，通过长期塑形减肥和饮食控制半年瘦到90斤，恢复往日苗条身材，方法是关键。

今天，小白就来聊聊霍思燕负重减肥法，如何健康瘦身通过这篇文章你将获得以下干货：

1.为什么产后肥胖？

2.产后如何安全瘦？

3.怎样算健康减肥？

为什么产后肥胖？

产后肥胖和产后不容易减肥是众所周知的事情，产后减肥和普通减肥是截然不同的，需要考虑复苏身体情况。那是什么导致产后肥胖呢？

雌性激素增长，容易肥胖

雌性激素由少变多，情绪不稳定激素储备越多，身体会产生大量皮质醇缓解情绪压力带来的激素不稳定情况，而皮质醇受体经常依附在腰腹上容易导致向心性肥胖，这就是我们看到很多产后妈妈都是大腹便便的模样。

久坐不动习惯差，容易肥胖

长期以往久坐不动、缺乏运动、不控制饮食，便会带来内脏脂肪堆积，腰腹乏力充满厚脂肪层这便是肥胖的根本。

生产前后，身体吸收大量食物造成摄入量大于消耗量，而脂肪溢出代表营养过剩，大量热量转化成脂肪便让身材出现走样的情况，这就是发胖的根源。

产后如何安全瘦？

生育前后，最安全减肥方法是严格控制饮食、普拉提训练。霍思燕每天吃减脂餐，严格控制主食摄入量和均衡饮食结构，精细碳水化合物食物少吃，新增红豆薏米粥排湿，晚餐减少米饭含量可用粗粮代替，少吃高盐高油饮食方式用青菜代替。

所谓凯格尔产后恢复，实际就是普拉提塑形训练。普拉提利用腹式呼吸和肌肉伸缩训练，用慢运动方式甩掉脂肪紧致肌肉，比起有氧运动更缓和，比增肌运动更柔和，不伤身体的普拉提是最塑形减肥的静态方式。

怎样算健康减肥？

健康减肥是科学力量运动进行身体塑形，健康均衡饮食达到减少摄入量少囤积内脏脂肪。饮食方法可参照上文所述，而力量运动可以用负重普拉提方法提高负荷量，减少内脏脂肪囤积恢复好身材，那具体怎样做呢？

脚蹬拉力器是新手入门的负重普拉提辅助工具，可以通过弹力带制造抗阻力增长肌肉，上下拉伸方式可以轻重量多组数减少顽固脂肪，三个脚蹬拉力器练遍全身！

1.瘦腰间赘肉

反向拉伸脚蹬拉力器，练习腰部承受力和防止腰间两侧脂肪堆积，同时还可以慢慢提升久坐不动带来的腰肌力量薄弱的问题。

动作要领

前脚掌踩实脚蹬拉力器，双手握住手柄匍匐在地，缓慢四肢向上抬起感受腰部后侧发力感，用嘴慢慢呼气收紧腹肌渐渐提升腰部，用鼻子吸气扩大腹部慢慢向下放松身体。

肩膀下沉，脖子不紧绷，慢慢抬高上半身以此重复，活动两侧腰间感受肌肉酸胀。

2.瘦掉啤酒肚

共同抬高摆动双腿的方式，活动下腹赘肉收紧盆底肌，踩实脚蹬拉力器做上下拉伸坚持10个，重复做5组.

动作要领

嘴巴呼气，把后腰紧贴地面双手握紧手柄，前脚掌踩实脚蹬器向前伸展，整个过程微屈膝关节用脚后跟力量向前蹬。

鼻子吸气，缓慢向上抬高脚蹬拉力器过下腹，屈膝靠紧下腹停顿3秒缓慢向前蹬腿。

3.运动瘦小腿

反向拉住脚蹬拉力器，只做小腿抬高伸缩运动，每次做20个重复做6组。

动作要领

匍匐在地，双手拉住脚蹬器绕过双肩固定在肩膀两侧，脚背钩住脚蹬拉力器轻松向上抬高小腿，上下活动小腿之余，始终保持下腹紧贴地面。

用脚后跟紧贴臀部停顿3秒，再缓慢向下贴地，重复上下抬腿重复做20个就好。