减肥早餐搭配一周减脂早餐＋减肥秘籍：已瘦20斤

34次浏览发布时间：2022-09-07 11:25:19

hi～，姐妹们，通过饮食减重20斤的效果，你想不想拥有呢？今天小昔给大家分享一下一周的减脂早餐！

周一：玉米+西兰花+无糖酸奶奶昔

周二：紫薯+鸡蛋+小番茄+脱脂牛奶

周三：玉米+鸡蛋+火龙果+黑豆豆浆

周四：山药+鸡蛋+小番茄+全麦面包+脱脂牛奶

周五：紫薯+鸡蛋

周六：全麦面包+鸡蛋+香蕉+火龙果+黑豆豆浆

减肥秘籍：

1. 减肥期间饿了的话可以吃黄瓜、西红柿、生菜等，不会长肉。

2. 一日三餐多吃蔬菜，多喝水，少油少盐。

3. 尽量选择热量低，清淡的食物，除一日三餐外，尽量不要吃别的食物，下午饿了，可以吃些低糖水果。

4. 突破平台期：

(1)饮食调整：尽量饮食清淡，适量吃些水煮菜或晚餐减量。

(2)运动量加强。

(3)欺骗餐：吃你想吃的食物，吃一顿或者两顿，吃欺骗餐的第二天要轻断食，多喝水。

(4)轻断食：一天内16到20个小时不吃东西。

(5)蛋白法：1天内只吃蛋白，每餐2-3个蛋白。

5. 减肥期间一旦想吃东西：就提醒自己，想想自己减肥的目的。

6.减肥期间提高基础代谢可以加速减肥，提高基础代谢的方式有：

(1)增肌

(2)补充维生素B群

(3)不熬夜、睡眠充足

(4)多喝温热水

(5)多摄取优质的蛋白质

(6)多泡热水澡、热水泡脚

(7)加入重量训练

希望小昔今天的分享能给减肥期间的姐妹一些帮助，姐妹们减肥慢慢来，然后坚持下去，一定会瘦到理想体重的，冲鸭！未来可期！！

减肥早餐搭配 一周减脂早餐＋减肥秘籍：已瘦20斤