腿向上靠墙式 想睡个好觉，这套15分钟睡前瑜伽值得一试
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发布时间：2022-09-09 07:20:17
在睡觉之前，练习几个简单的瑜伽体式，借助深长的呼吸和体式能够激活副交感神经系统，头脑更快安静下来，释放一天的疲劳，帮助你轻松入睡。
今天给大家推荐一套睡前瑜伽，在床上就可以练习，简单实用。
1.坐角式
- 将瑜伽砖或者枕头放在身体下方
- 如果腰椎过度弯曲或者有不舒适的挤压感，请微屈双膝
- 保持8-10次呼吸
2.蝗虫式变体
- 趴下来，双手在身后十指交扣
- 抬起双腿，胸腔、下巴离地，手远离臀部
- 保持8-10次呼吸
3.仰卧扭转
- 躺下来，膝盖转到一侧
- 每一次的吸气，想象有波浪在脊柱里荡漾
- 每一次的呼气，有意识地释放压力
- 保持8-10次呼吸，换边
4.腿向上靠墙式
- 仰卧，臀部贴墙，双腿伸直放在墙上
- 注意保持腰部始终贴地
- 闭上眼睛，保持3-5分钟
5.仰卧束角式
- 仰卧，屈膝，两脚掌贴合，膝盖向两边打开
- 上背部下可以放置瑜伽砖，膝关节尽量靠近地面
- 双臂在身体两侧自然放松
- 保持3-5分钟放松
6.挺尸式
- 呼吸慢下来，可以在心理给呼吸数数，比如吸气数到“3”，呼气也数到“3”，也可以逐渐加长
- 保持3-5分钟
练习的时候建议播放睡眠轻音乐，可以帮助更快进入睡眠状态哦！通过规律的瑜伽练习，也可以改善我们内在的环境。
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