怎样减掉大腿上的肉 10个动作帮你消除“大腿拜拜肉”

很多伽人在后台留言说，大腿内侧的肉肉很多，为此烦恼不已，有什么办法可以减掉？

大腿内侧拜拜肉对人体有哪些危害？

第一，大腿内侧肉多松弛下垂，不仅显腿粗，穿衣服磨腿，磨裤子，走路更是会难受不已。还会导致人体的肝经堵塞，不利于人体的排毒，人也会容易肝火旺，脾气暴躁。

第二，大腿内侧肉多松弛下垂，内收肌群力量差，会直接影响盆底肌以及核心的稳定。所以，如果大腿有“拜拜肉”的一定要引起重视啦。

今天，给大家推荐一套拉伸、加强大腿内侧的变体动作，坚持练习，帮你消除大腿拜拜肉的同时，还能疏通肝筋，加强内收肌群，一起练起来吧！

动作1

• 山式站立，双脚分开一腿长
• 脚尖外展，膝盖对向2.3脚趾
• 呼气，沉髋向下，双膝打开
• 大腿平行地面，尾骨收向身体
• 吸气，双手胸前合掌，呼气
• 抬脚跟向上，大腿肌肉收紧
• 保持背部直立，停留5-8个呼吸

动作2

• 山式站立，双手扶墙保持稳定
• 大腿的偏下段套上弹力带
• 重心放在右脚，右腿向后
• 右腿保持伸直，绷直脚背
• 核心收紧，动态向后向上抬高
• 动态练习5-8次，交换反侧

动作3

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 大腿外侧套弹力带
• 屈膝下蹲至大腿平行地面
• 双手胸前合掌，脊柱立直
• 向右侧和左侧各走10步
• 保持身体的高度，大腿绷带子

动作4

• 左侧卧，身体成一条直线
• 左手伸展过头，掌心贴地
• 双腿并拢伸直，脚背绷直
• 呼气，脚尖外旋，脚跟贴靠
• 同时双腿抬离地面约5厘米
• 停留5-8个呼吸，交换另一侧

动作5

• 右侧卧，双腿并拢伸直
• 右手、小臂撑地，上半身离地
• 左手扶髋，右腿向下压地
• 臀肌发力带动左腿向上抬高
• 腰背部放松，大腿内侧延长
• 动态练习10次，换另外一侧

动作6

• 保持在上个动作的准备姿势
• 左腿屈膝在右大腿前侧踩地
• 缓慢的将右腿向上抬起
• 保持躯干稳定，腰背放松
• 动态上抬10次，交换另一侧

动作7

• 仰卧在垫面，双腿屈膝踩地
• 脚跟靠近臀部，双手放体侧
• 伸直右腿，大腿相互平行
• 呼气，卷尾骨，抬臀部向上
• 双肩压实垫面，胸腔展开
• 臀部动态起落10次，换反侧

动作8

• 保持在上个动作的准备姿势
• 肩背压实垫面，左脚踩实
• 右腿向右侧打开，左髋下压
• 停在极限处，大腿内侧延长
• 停留5-8个呼吸，交换另一侧