早餐吃什么可以减肥 早上吃6种食物，体重就像“降落伞”，身材一天一变样

一天中，减肥最佳的时间在早上，早上吃对了，喝对了，减肥的方式做对了，那体重就像降落伞一样，身材的几天一变样，一月换个人！

早上起床后正确的步骤是：1.上厕所排废物；2.一杯温开水；3.做15分钟的拉伸运动；4.一顿营养均衡的早餐；5.适量运动；下面蓝豆豆营养师给大家分享早上吃6物的减肥技巧，让你体重哗哗的掉！

1.早上吃五谷杂粮粥

五谷粗粮粥做法简单，将各种杂豆、紫米、糙米、黑米、薏米、芡实等配合在一起做成的粥，富含植物纤维素，饱腹感强，能缓解血糖上升的速度，吃上一碗一上午都不饿，而且杂粮粥里面的泛酸非常有利于脂肪的代谢，注意杂粮在煮粥前要泡一下，这样煮的粥口感更好。如果不会煮懒得煮的，可以泡一杯百谷餐，效果更好。

2.早上吃苹果

很多人觉得早上空腹吃苹果不健康，其实这个是错误的，苹果富含水分、溶性食物纤维、有机酸、锌、硼、锰、各种维生素、微量元素以及黄酮类物质，有利维护消化系统，活化肠道菌群，促进体内垃圾废物的排出。早上吃苹果对皮肤非常好，有助于减轻体重延缓衰老！

3.早上吃鸡蛋

蛋白质是燃脂早餐的必须营养成分，鸡蛋富含含必需氨基酸B族维生素，维生素D，锌，铁和铜等营养元素，早上吃一个鸡蛋，饱腹一上午，可以促进新陈代谢，燃烧更多的卡路里。有研究分析：早上一个鸡蛋能减少330千卡的热量摄入，早上鸡蛋最佳做法是水煮的。

4.早上吃全麦面包

全麦含有淀粉胚乳、胚芽和麸皮这三种成分。全麦富含复合碳水、蛋白质、维生素、植物多酚、纤维素、矿物质和不饱和脂肪酸等营养元素，其富含的各种膳食纤维饱腹感强，能促进肠胃蠕动，吃后所产生的葡萄糖浓度相对平稳，能促进身体燃脂。

5.早上吃芋头

芋头富含水溶膳食纤维、黏液蛋白、各种矿物质、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素等营养成分；而且芋头的热量特别低，吃了促进消耗，提升身体的代谢，增强胃肠道的蠕动,非常利于减肥瘦身。如果早晨“空腹”吃，脂肪想不走都难！

6.牛奶类

早上是减肥的关键，均衡的营养摄入非常重要，早上的饮品就非常重要，而牛奶富含的钙能帮助我们控制体重，促进脂肪的燃烧，乳清蛋白能增肌减脂，注意不要空腹喝牛奶，最好选择脱脂牛奶，喝300克左右，不要放糖，晚上也不要喝，这样减肥效果更好。