好不容易下定决心减肥，结果没坚持两天，姨妈期来了。食欲大增、痛经动不了，这都成为了减脂路上的绊脚石。

今天分享几个小技巧，教你在姨妈期如何科学减脂～

小常识

1.姨妈期前，体重变重是因为孕激素会囤积水分，造成体重上升的假象。等姨妈期过去了，体重自然就会降下来。

2. “姨妈期狂吃不胖。”这是骗人的！姨妈期后下降的体重多半是水，而不是脂肪！所以体重下降并不代表你瘦了，狂吃后体重不变，也不代表你没有变胖。

3. 姨妈期不要节食！不要为了坚持减脂，而选择在姨妈期也节食，(非姨妈期也不要节食！)节食的危害是很大的，尤其在抵抗力最差的时候节食，会严重损害身体健康。

姨妈期饮食

• 多吃含铁的食物：鸭血、牛肉、坚果、黑木耳等。(像坚果，减脂的朋友可以每天都吃一小把，补充营养)

• 富含维生素B族的食物：大枣、红豆、黑豆、香蕉等。主食可以选择维生素B族丰富的粗粮。

• 雌激素水平波动，会变得馋甜食。可以吃一些低卡甜品，比如蛋白棒、全麦欧包、魔芋小蛋糕，低卡又解馋。(购买这些低卡甜品时，要注意看配料表。有条件的可以自己做，这样会更健康)

• 姨妈期间少喝红糖水，红糖水热量特别高，而且并不补铁。如果要补铁，最好吃牛肉、猪肉等。不过，你习惯在姨妈期喝热红糖水，适量即可。

姨妈期后饮食

姨妈期后一周是减脂黄金期，各种激素分泌旺盛。体内的碳水、脂肪、蛋白质吸收和消耗加快。 这期间需要保持充足的蛋白质、丰富的膳食纤维摄入。

• 碳水上：把一部分的精米精面换成低GI的粗粮，比如:紫薯、红薯、藜麦、杂粮饭等。

•锻练：保证一周3-5次力量/2-4次有氧，心率在最大心率的60-70%左右，减脂效果会更好~

最后，想告诉大家，不管是不是在姨妈期，都要科学营养地吃饭，根据自己的生理感受来训练，身体健康才是最重要的！