对于总是生闷气的人群来说容易出现肝气郁结，肝脏得不到充足血液的滋养，严重的话会对肝细胞带来损伤，可通过食疗和运动的方式来达到疏肝理胆。

如何达到疏肝理气的效果？

1、对腹部进行按摩

两手放在两斜肋部，顺着前腹部向下按摩，让两个手掌的指尖相对沿着小腹两侧左右的不停按摩，然后再沿着两侧肋向上按摩，这样能够促进腹腔到血液循环，从而达到了调和气血，疏通经络的效果，同时也能够改善消化系统。过饱过饥状态不能按摩，饭后一个小时之后可按摩，按摩的时间控制在20分钟左右。

2、托天按顶

首先要把两条腿伸直合并在一起坐在床上，10个手指交叉在一起，手掌心向下轻轻的按头顶，膝关节要保持挺直状态，脚面绷直且翻掌直臂上托，这样能让两胁肋部和腰肌得到拉伸。然后再让两个脚尖向上勾紧，两个手掌翻转下来慢慢的落到头顶部，这样能让足三阳经和足三阴经得到刺激，促进了全身的气血运行。

3、保持规律的作息

平躺状态下能够让肝脏得到充足血液的滋养，所以要保持规律的作息，做到早睡早起，有充足的睡眠来养血舒肝。不能让身体过度劳累，注意劳逸结合，通过动静结合的方式来促进肝脏的疏泄。另外要保持稳定的情绪，以积极乐观的心态面对一切，可通过绘画练书法或者旅游的方式来陶冶情操，减轻压力，释放不良的情绪。

4、猪肝粥

把50克猪肝洗干净切成末，加入适量的鸡精酱油和盐调拌均匀，100克淘洗干净的粳米放在锅里面煮成粥，粥快要熟的时候再放入猪肝末，此方法具有养血补肝的效果，特别适合于血虚所引起的脸色发白，全身无力、头痛头晕以及失眠多梦。

5、枸杞子粥

把30克枸杞子清洗干净和100克粳米放在锅里面煮成粥，此方法具有养阴明目以及滋补肝肾的效果，特别适合于腰膝酸软以及肝肾阴亏的人群，能够提高人们的免疫系统，减轻了眼睛疲劳感。

温馨提示

每天要保证有足够的水分摄入，秋季不能盲目的进补，以免增加肝脏及脾胃负担，不能吃高脂肪以及高胆固醇的食物，以免让大量的脂肪和血糖在肝脏堆积。