经期减肥生理期减肥掉秤巨快，怎么利用黄金减脂期

28次浏览发布时间：2022-09-26 12:50:21

要知道生理期怎么吃都吃不胖的说法是错误的哦，别借着生理期放纵自己大吃大喝了，相反，如果把握好生理期这个黄金减脂期，掉秤真的巨快。

生理期1-7天福利期

注意补充蛋白质、铁元素，多吃鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾，多吃蔬菜，不吃生冷、太咸的食物，不建议过度运动。肚子如果不舒服，多喝温水，不要喝红糖水。

生理期7-14天黄金期

一定不可以浪费的减脂黄金期，保证每天300-500卡的热量缺口，多补充蛋白质，多吃牛肉、鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜水果等，防止肌肉的消耗流失，这周可以需要加上运动，以有氧运动为主，一周3-4次，每次40-60分钟。

生理期14-21天塑型期

这个阶段新陈代谢逐渐平稳，饮食可以参照黄金期饮食，适当降低碳水摄入，补充一些优质脂肪，如无添加坚果类，每次一小把即可，避免食用含糖量过高的水果。增加无氧训练，每次运动时间40-60分钟。

生理期22-28天缓慢期

这个阶段是最容易暴饮暴食的阶段，情绪波动大，一定要好好控制。注意饮食清淡，少油少盐烹饪，多吃消水肿的食物，比如苹果、芹菜、冬瓜、木瓜、咖啡等。如果实在想吃零食，可以少量吃一点，是没有关系的，不能太过于压抑身体的欲望，会引起身体的反抗，只要不过量，就没有关系。运动方面，以温和舒缓的运动为主，要保持好心情哦！