水，每天都要喝，经常有人说，喝水就能减肥，比如饭前喝水就能瘦。

总结下指导客人瘦下来的喝水办法。我们来看看

饭前如何喝水，可以控制体重？

饭前可以喝水，因为可以控制一定食量，但是饭前大量饮水是不可取的，虽然饭前喝水可以减弱胃的分解，消化能力，胃如果功能差的人，饭前喝水会刺激胃，过量会引起不适。

饭前半小时小口喝水最佳，这样对于我们比较好控制食量，长期下来，还是有利于控制体重的。

茶可以代替水吗？苏打水是不是也减肥？

部分人都说开水清淡没有味道，那么茶可以代替吗？淡茶可以达到少量补水作用，但是并没有可以很好帮助我们分解脂肪，可以少量地喝茶，也是一种补水方式呀。

比如单单的柠檬水，还是对我们身体很好的，护肤又有维C。

苏打水的作用是可以代谢多余嘌呤，比如痛风者，医生会建议适当喝苏打水。

另外就是胃酸分泌过多的人群，喝一些苏打水也是很有帮助的。

但是，其实喝白开水，矿泉水可以更好补充我们身体需要的水分和营养物质。

晚上是不是就不能喝水了？

之前有客户给我发了下美容院的减肥方案，我一看吓到了，7点之后不能喝水？

因为水肿变胖？我差点惊掉了下巴。

我印象中晚上不能喝水的，应该是在医院做某种测验，医生不建议几点几点喝水！

实际上，睡前1小时喝水是可以的，只是少量喝一点就好。比如100ml。

除非是肾脏功能特别不好的人群，不是很建议睡前喝太多，造成肾脏，心脏压力等。

所以晚上喝水只是比白天的量普遍少些，不会太影响。

喝水要一次性干完，不然不解渴

说真的，以前我还真不是很知道，后来习练瑜伽后，才发现，原来喝水要小口才能被肠道吸收，大口喝水直接走肾，全排掉了，一点作用都没！

特别很多人都是运动后，特别渴，一咕咚就喝完了，其实是非常不好的，运动完之后身体电解质失衡，大口喝水没有办法吸收！

这个就是典型的感觉口渴了再喝水，这个时候已经来不及补充！

所以我们也是要间断式喝水，小口慢喝，让我们身体慢慢接收！

喝水究竟又改如何喝呢？

第一，根据健康营养学，成年人最低每天要喝1500ml水，痛风者要喝2000ml的水。

经常忘记喝水怎么办！

有些人除了设闹钟都是不记得的！教大家一个办法！设置手机屏保，我相信现在的时代很多人都是对着电脑或者手机起码6小时以上吧？

你看设置写着：喝水！喝水！喝水能变美！小口喝水！

是不是可能会更记得？自己看着办

第二，小口喝水，减肥人士保持每天喝水2000ml

早上起来空腹喝一杯温水，250-500ml，早上喝水可以加速我们新陈代谢；

便秘者可以喝一点淡盐水，用手沿着肚脐顺时针揉几圈！左右扭动下，有帮助哟。

中午10-12点，下午3-5点，都该适当喝水！每一个时间点，分别喝250ml左右也就差不多了。

饭前半小时喝杯温水！饭后一小时适当补充，这个看自己时间啦。

这样晚上我们就可以不用说啊，我今天不记得喝水了，再去猛灌水喝。

记住，身体水分越充足，越有利于减肥哟

第三，运动前后，中间要适当补水

美国营养协会建议：每次运动前两小时，应当补充400-500ml的水，运动过程中，15-20分钟补充200-250ml的水。

根据我之前做有氧训练的时候，为了达到燃脂效果，一般不是一运动就喝水，也不会在运动前一直喝水，而且其实没什么用，中间间歇的时候，小口抿两下，让身体有吸收水分。

喝水的好处

简单罗列几点

1，改善消化系统

温水可以促进休眠的消化系统，促进肠胃快速活动

2，防止便秘

肠胃营养不均衡，还有就是水分喝太少了啊

3，帮助减轻体重

温水可以提高身体代谢能力

4，改善血液循环，减少痛症

类似感冒了，医生就说，多喝热水，是有道理的！

5，养颜排毒

这个不用说了哈，喝水对于皮肤细胞修复有促进作用哟！