脂肪总是悄然无息地出现,而赘肉最容易堆积在臀腿位置。
而女生尤其害怕大象腿,大象腿会让你与很多短裤、短裙无缘。而拥有细长的双腿可以让你看起来显得高挑,穿衣服也会更加好看。
女生的大象腿主要是脂肪堆积的表现,长期缺乏锻炼,肌肉也会有所流失,脂肪赘肉也更容易堆积起来。
女生的标准体脂率范围在20%-24%之间,大多数女生出现大象腿是由于自身体脂率超过了24%因此,降低体脂率是减掉大象腿的主要方法。
想要减掉大象腿,你可以从快走、慢跑、广场舞、骑单车等运动入手,每天坚持1小时,坚持2个月时间,相信你的双腿维度会瘦下一圈。
如果你希望瘦下来后双腿变得紧实,而不松弛松垮,那么我们可以加入臀腿训练,因此提升臀线,强化腿部肌群,塑造紧实的双腿。
很多人忽略了力量训练,导致瘦下来后身材也容易复胖,大象腿也会重新出现。而多做臀腿训练可以提升身体基础代谢,有效降低复胖几率,保持紧致的肌肤状态。
下面分享一组针对臀腿动图训练,提升下肢肌肉含量,达到瘦腿、提臀的目的。
动作一:宽距深蹲
动作二:侧支撑分腿
动作三:深蹲左右平移
动作四:侧支撑夹腿
动作五:保加利亚深蹲
动作六:负重直腿硬拉