吸烟，众所周知是一件坏事情，一手烟危害自身，二手烟危害家人；人人都知道的道理，但是大家就是怎么也戒不了烟；其实，戒烟也需要适当的窍门和坚韧的毅力，两者齐下手，才能更好的达成效果。

戒烟，合理制定计划，你需要这样做：

扔掉吸烟时所用的用具：

按部就班，先将自己吸烟时所使用的相关用具扔掉；例如烟灰缸、打火机、香烟等物品，从根本上减少你的“条件反射”；用其他事情来补充吸烟所带来的空虚，多做自己喜欢的事情，例如运动，器械、跑步、游泳等运动方式都是很不错的选择；靠谱饮食，多吃蔬菜和水果，转移注意力，多做其他与吸烟无关的事情。

消除自身的紧张情绪：

人一紧张，工作一旦忙碌，自然而言就会想去吸烟，这是一件很正常的事情；所以，建议各位在戒烟的日子里合理安排工作，无论是工作环境还是工作程序；将办公桌上的香烟改成果汁、口香糖、果干等物质；自己多去找寻工作当中的乐趣；没事的时候多参加单位组织的文体活动，多方面下手帮助戒烟。

自身加强戒烟的意识：

都知道吸烟不好，各位戒烟者自身一定要多科普吸烟对于身体多带来的危害，加重记忆，从内心吓到自己；另外养成好习惯，多关注自己在戒烟之后身体的改变，帮助自己根深蒂固的把盐戒掉。

适当借助“戒烟工具”帮助自身抓紧戒烟：

适当借助一些戒烟工具也可以不错的促进自己戒烟，比如说一些电子烟等非烟草的形式物品，这样的物品可以起到既让你感觉到你自己吸了烟，但是又没有吸入有害物质，可以起到辅助作用，不错的选择。

可以和人打赌：

男人，面子很重要，可以在戒烟的时候和别人打赌，另一方面公开戒烟也可以帮助自己更快达成效果，获得更多人的支持。

戒烟的日子里，青少参加各种聚会：

刚开始戒烟的人群应该少参加群体聚会，避免受到其他吸烟者的吸引。适当控制，当自己真正戒掉的时候，就可以适当参加了。

科学戒烟慢慢来，循序渐进才科学；健康戒烟，从根本上拒绝这项坏习惯。