腰间盘突出正确睡姿图（腰椎间盘突出，你睡对了吗？睡姿和床都很重要）

30次浏览发布时间：2022-11-25 12:40:15

腰椎间盘突出的朋友们，请您往这边看过来了！

睡觉姿势正确与否，不仅关系到您睡眠的质量问题，还关系到您腰部的健康。一个正确的睡姿，对腰椎间盘突出的患者来说极为重要，它可以帮助缓解腰背部的疼痛，愈合腰突问题。

腰椎间盘突出患者应该保持什么样的睡姿？

1.婴儿睡

对于患有腰椎间盘突出症的患者来说，侧卧可能是最好的选择，这种睡觉姿势能很好地放松腰部。在侧卧时您可以以婴儿的姿势睡觉。用枕头支撑体重，将膝盖抱在胸前，轻轻地将躯干向膝盖弯曲，这将有助于减轻腰椎间盘突出引起的相关疼痛。

2.侧卧

侧卧的睡姿有利于我们身体的整个脊椎都保持平直，同时将腿部微微弯曲，可以有效地放松脊柱和腰部，将突出的髓核复位。对于腰椎间盘突出的患者来说，这也是一个可以减少腰部疼痛的睡姿。

同时，如果您侧卧着睡，也可以在双膝之间夹一个枕头，这样可以增加舒适度，减轻脊椎压力。

3.平躺

如果您腰椎间盘突出，也可以考虑平躺这个睡姿。膝盖微微弯曲，在小腿部垫一个枕头作为支撑。这个睡姿能减轻下脊柱所承受的压力，而且能让腰突的患者在睡觉时得到康复治疗。

1.趴着睡

对腰椎间盘突出的患者来说，趴着睡是最糟糕的睡觉姿势！在这种姿势下，脊椎无法保持正常的生理曲度，容易给椎间盘和腰肌带来伤害，加快腰肌劳损，使椎间盘突出加剧。

2.蜷缩着睡

蜷缩着睡觉无法让颈背部的肌肉得到放松，时间久了对脊椎不好，容易造成驼背。

腰椎间盘突出的患者尽量选择睡硬板床，这样可以减轻椎间盘所承受的压力，让其保持正常的生理曲度。而睡过于软的床则会造成腰椎扭曲，不利于恢复。

最后提醒大家，可以多尝试几个不同的睡姿，因为每个人腰椎间盘突出的症状都是不同的，对一个人有效的睡姿或许对您来说并不是最好的，选择一个您觉得不疼的、容易入睡的。