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失眠怎么办如何快速睡(失眠了?教你如何快速入睡,来看看这几个小妙招)

33次浏览     发布时间:2022-11-26 15:04:15    

失眠了?教你如何快速入睡,来看看这几个小妙招

沾床就睡,这是很多失眠者的“梦想”,那么如何快速入睡呢?

很多患者失眠的原因都是睡前在胡思乱想,无法让大脑达到入睡状态,也就是说,不管你用什么方法,只要能够让自己在入睡时,保持大脑一片空白数分钟,那就可以酣然入睡。

如何让大脑一片空白呢?这个问题让本就胡思乱想的人,更加费力地想。但今天我会分享你几个小妙招,帮助你更快地入睡。

方法一

首先,深呼吸。先吸气,慢慢的深深的吸气,把你的肺部装满,直到你不能继续吸气为止,然后憋气4秒钟,再慢慢的把气呼出来,一定要慢慢的呼出来,越慢越好,然后准备再重复一次,这个方法的关键就是,一定要慢,让自己呼吸足够多的空气,时间要久。

大概进行五个循环,你会发现,你在做这个深呼吸的时候,大脑几乎是一片空白的,你不会想任何其他的事情,做完五个循环之后,我们进行下一步,首先保持住你大脑的空白状态,然后把你的思想,(任何一个身体部位都可以,这里我们用胳膊举例子)放在你的胳膊上,想象你的胳膊,变得越来越轻,就像要飘起来一样,然后慢慢的,真的飘起来了,在这时候,你的大脑意识是非常模糊的,你只需要反复暗示你自己,直到你真的感觉到自己的胳膊变得越来越轻,直到飘起来。

在你进行这个过程的时候,你可能已经不知不觉达到了入睡状态,还有一种可能,你对这种方法不太熟练,你不但没有成功入睡,甚至变得更清醒了,就算这样也没有关系,你只需要继续深呼吸,按照这个方式,重新进行几次,你一定可以成功入睡。

方法二

在睡前的几个小时,你可以去尝试跑步,给自己制定一个跑步计划,当你累得筋疲力尽后,再回来躺在床上试一试,看看会不会躺下就睡。

方法三

失眠的人,在床上躺再久也睡着,躺得越久越焦虑,越烦躁,越失眠,睡不着的关键在于,你脑袋里有事,你有一些值得你思考的东西,那不妨尝试把这些事解决,让你不再有担忧,然后再去试试,能否入睡。

失眠的人最好不要去吃安眠药,第一次吃的时候,可能一片安眠药就能让你入睡,但久而久之,可能十片都没有效果,可能还会产生药物依赖性,并且安眠药会人体造成很多副作用,如反应迟钝、记忆力衰退等。

这些方法会让你的睡眠质量,有一些明显的提高,但所有助眠的办法,都只是暂时的,只是一种辅助你入睡的手段,并不彻底,只有真正的心无杂念,摒弃内心所有的焦虑,才能让自己的睡眠恢复到自然的状态。

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