晨练的好处和功效（晨练的好处有哪些？）

21次浏览发布时间：2022-11-28 17:03:13

晨练是一种新的方式，晨练的老年人是比较多的，因为老年人退休以后比较有时间，而且老年人的睡眠质量会有点下降，早上起得很早，是比较适合晨练的。而年轻人工作比较忙，平时也没有时间晨练。现在晨练的人越来越多，跳操、耍太极、跑步、舞剑等等，有很多的晨练项目是可以选择的，那么到底晨练有哪些好处呢？

（1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。

（2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能

量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。

晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

（3）晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

上文中介绍了一些晨练的好处，了解了这些好处以后，我们就要积极的加入到晨练的队伍中去，早睡早起早锻炼，是很快健康的一种生活方式，当然我们要保证自己的睡眠充足的同时再进行。特别是冬天晨练的时候要注意增减衣服，不能太热也不能着凉。