吃黑巧克力的好处能减肥吗（吃黑巧克力到底能减肥么？）

20次浏览发布时间：2022-11-28 20:21:13

想靠多吃黑巧克力减肥，恐怕只会越吃越肥！

黑巧克力一般指可可含量较高的巧克力，可可固形物含量从30%到100%不等。相比可可含量低很多的普通巧克力，黑巧克力的确更健康：更多的抗氧化物质，有助心血管健康；GI更低，可以提高胰岛素敏感度。但是黑巧克力的热量却并不低，100克黑巧克力的热量达到516千卡，妥妥的抵上一顿饭的热量了，而且可可脂还是饱和脂肪。就算黑巧克力再怎么神奇和有益健康，吃多了，总会胖。如果像题主所说，一天吃四、五克，却也不必担心因此摄入过多的热量啦。但仅靠吃某一种食物减肥，是不现实的~

减肥最重要的是坚持创造热量缺口，让摄入热量小于消耗热量，如何创造热量缺口？“七分饮食、三分运动”！调整饮食，通过合理搭配，实现营养全面的基础上，减少热量摄入。一般建议减少300-500千卡左右，而不是盲目少吃不吃哦。

如果每天早上吃点肉（包子）或者鸡蛋，中午吃素，晚上不吃，这是典型的节食减肥。可能一开始，因为热量摄入太少，体重数字会有所下降，但是这时的体重下降的更多的是水分、肌肉，当你长时间处于这样的低热量模式，身体肌肉流失，导致自身的基础代谢消耗的热量下降。身体也会开启自保功能，减少不必要的支出。到时候，你会发现，即使继续节食，你的体重依然变化不大。而又不可能一辈子这样吃，一旦恢复饮食，反弹是必然的，甚至体重比没减肥前还要重。

而且，靠中午吃素，晚上不吃这样节食减肥，身体营养素摄入不足，长此以往容易导致营养不良，出现乏力、头晕、虚弱、畏寒、脱发、贫血、睡眠质量差、皮肤松长皱纹等症状。对女生来讲，过度节食还会导致月经紊乱甚至闭经。过度节食导致身体各项功能可利用的能量和营养不足时，身体就会启动自我保护机制，优先把能量和营养用在维持呼吸、心跳等基本生存的功能上，减少不必要的开支，满足生存需要。可能会出现月经量减少、月经紊乱、甚至闭经、停止排卵等。