胸部扁平怎么办如何改善（女生胸平怎么办？4个动作，帮你提高肌肉含量，练出挺拔饱满胸型）

导语：现在这个社会不仅是看脸吃饭，身材的匀称度同样重要，当你拥有一个完美漂亮的身材，会让你整个人充满自信，，无论做什么事情你都会有最大的优势，想要彰显身材的曲线美，胸部的锻炼是不可缺少的，如果你的胸部平平如同飞机场，是否自己有很强的自卑感，今天我们就来聊聊女生如何锻炼胸部，让自己永远抛弃平平的胸型，如何练请看这里。

一、女生平平胸部形成的原因

1、遗传因素的影响

遗传性平胸是最为常见的现象，大多数女生的平胸与遗传因素有着很大的关系，因为在人的发育过程中，因为营养不良造成的平胸，从人的发育来看，一般女生在12岁左右就开始了自己的胸部发育，到了18周岁这种情况基本定型，但是胸小是因为女孩在10岁到16岁之间，因为发育期间营养不良造成的，况且很多的女生为了减肥，拒绝食用高热量的食物，导致体内激素水平和脂肪的水平发生不平衡的情况，这样就造成脂肪含量严重降低，因为胸部的主要成分是由脂肪和乳腺组成的，严重的影响了胸部的发育。

2、雌性激素分泌的不正常

根据以上的论述，女生盲目的节食，导致体内的脂肪含量降低，严重影响了乳房的发育，况且盲目的节食，造成体内新陈代谢功能紊乱，难免会影响雌性激素的分泌不平衡，过多或者过少，都会影响乳房的生长发育，严重的还会造成胸部的生长和早期下垂的情况。

除了饮食不科学以外，还有的时候，人们长期处于不规律和情绪不稳定的情况下，这样都会影响胸部的发育，因为工作压力大会让气血淤积变得不通畅，导致能量的传输受到限制，直接影响了乳房的发育。

3、长期保持不正确的睡姿

很多的女生，因为习惯的问题，长期趴着入睡，导致胸部长期被压迫着，不仅影响血液循环，同时让乳房处的肌肉变得僵硬，导致乳房出现下垂、凹陷，所以想要改变平胸状态，我们尽量不要趴着睡觉，可以采取侧睡，这样不仅能够聚拢胸部，同时还会缓解心脏的压力。

二、女生如何通过后期锻炼，来改善自己的平胸

动作一：下滑夹胸

训练者保持仰卧姿势，双腿屈膝小腿垂直地面，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂在胸上方伸直，手掌心相对握紧哑铃，肩胛骨下沉稳定上肢，并且让背部紧贴在地面上。

运动时，收紧核心肌群，然后双臂由侧面向下滑动哑铃，感受胸部有极强的收缩张力，建议此动作完成4组，每组完成20次，组间休息10秒。

动作二：上滑夹胸

训练者保持站姿，挺直身体眼睛看着前方，双臂伸直在躯干两侧，手掌心朝前，运动时保持身体稳定，然后双臂举起直到伸直，手掌心朝上，感受胸部有极强的挤压感，建议做4组，每组完成20次，组间休息10秒。

动作三：前推上抬

训练者保持站姿，身体挺直背部绷紧，双臂屈肘双手握紧哑铃在胸部，运动时收紧核心肌群，然后向前伸直手臂，感受胸部极强的挤压感，然后在这个基础上抬起手臂，感受胸肌下部有极强的拉伸感，建议做4组，每组完成20次，组间休息10秒。

动作四：嘎吱卧推

训练者继续保持仰卧姿势，双腿屈膝全脚掌着地，小腿垂直地面，整个背部紧贴在地面上，肩胛骨下沉保持身体稳定，双臂屈肘在身体两侧，前臂垂直地面，运动时双臂紧贴躯干向上推举哑铃，然后在最高点顶峰收缩几秒，接着有控制地降下手臂，还原重复动作，建议此动作做4组，每组完成20次，组间休息10秒。

结语：平胸让女生失去性感身材的比例，如果你正在为平胸烦恼，不妨把以上动作收藏，方便自己加强锻炼，但是重要是掌握正确的训练姿势，并且在过程中感受胸肌的发力，切记训练前的热身和训练后的拉伸不能忘。